Futsalin lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Johdanto. Futsal on sisällä pelattava intensiivinen pallopeli, jossa pelataan 2 x 20 min puoliaikaa tehokkaalla peliajalla (kello pysäytetään, kun pallo on pois pelistä). Pelikenttä on 20 x 40 m ja kentällä on kerrallaan maalivahti ja neljä kenttäpelaajaa. Vaihtopelaajia on yhdeksän ja vaihtojen määrää ei ole rajoitettu. Futsalin juuret ovat 1930-luvulla Etelä-Amerikassa, mutta nykyään lajia harrastaa yli 12 miljoonaa pelaajaa ympäri maailmaa ja Suomessa harrastajia on noin 40 000. Suuri osa futsalin harrastajista Suomessa pelaa myös jalkapalloa.
Lajin ominaispiirteet. Futsal sisältää useita erikoispiirteitä teknisellä ja taktisella puolella. Laji muistuttaa koripalloa ja käsipalloa, mutta eroaa merkittävästi jalkapallosta. Otteluissa juostaan noin 3-6 km korkealla intensiteetillä. Sykkeet pelin aikana ovat noin 80 - 90 maksimisykkeestä ja noin puolet liikkumisesta tapahtuu keski- tai korkeatehoisena juoksuna. Veren laktaattiarvot ovat otteluissa keskimäärin 5 mmol/l, mutta saattavat nousta ajoittain 10 mmol/l. Lähes neljäsosa kaikesta liikkumisesta ottelussa tapahtuu takaperin tai sivuttain. Kiihdytyksiä, jarrutuksia ja suunnan muutoksia tapahtuu huomattavan paljon, usein kovassa vauhdissa. Väsymys otteluiden aikana näkyy laskeneena keskisykkeenä, intensiteettinä sekä eri nopeusalueiden muutoksina puoliaikojen välillä.
Urheilija-analyysi. Urheilija-analyysiä varten haastateltiin yhtä maajoukkuepelaaja ja perehdyttiin hänen viikkoharjoitusohjelmiinsa. Haastattelussa hän kertoo polustaan lapsuuden harrastuksista ammattilaiseksi. Futsal -pelaajalta vaaditaan hyvää kestävyyskykyä, mitattuna maksimaalisena hapenottona noin 55 - 60 ml/kg/min. Myös kyky toistaa kovatehoisia juoksuja lyhyellä tai hyvin minimaalisella palautuksella on hyvin lajinomainen ominaisuus. Voima- ja teho-ominaisuudet korostuvat lajinomaisissa suorituksissa pallon kanssa sekä ilman. Futsal pelaajien esikevennyshypyt näyttävät olevan keskimäärin reilu 40 cm ja kiihdytysjuoksujen ajat noin 1,00 s 5 m ja 3,00 s 20 m.
Valmennuksen ohjelmointi ja harjoitteluanalyysi. Futsalin valmennusta ja ohjelmointia tarkasteltiin harjoitus- ja kilpailukauden aikana sekä annettiin esimerkki futsal -ammattilaisen päivästä. Futsalkausi jaetaan harjoituskauteen (valmistava kausi), kilpailukauteen (1. ja 2. kilpailukausi) sekä siirtymävaiheisiin kilpailukauden keskellä ja jälkeen. Harjoituskauden tavoitteena on valmistaa pelaaja ja joukkue fyysisesti ja taktisesti tulevaa kilpailukautta varten. Kilpailukaudella huomio on otteluissa ja niihin valmistautumisessa, mutta harjoittelun on laadullisesti ja määrällisesti oltava riittävää, jotta fyysiset ja tekniset ominaisuudet eivät laske kauden aikana. Valmennuksessa on tärkeää huomioida ravitsemuksen merkitys urheilijan elämässä ja kehittymisessä kaiken muun ohella. Ravitsemus ja lepo (uni) muodostavat harjoittelun ohella kolme tärkeintä peruspilaria urheilijan elämässä.
Kuntotestit. Kaiken kuntotestauksen perusteena on lajinomaisuus, säännöllisyys ja turvallisuus. Kestävyyskuntoa voidaan mitata futsal -pelaajilta aerobisesti suoralla mattotestillä (VO2max, laktaattikynnykset) sekä anaerobisesti mm. YoYo -testeillä, piip-testillä sekä futsaliin erityisesti suunnitellulla juoksutestillä (futsal -oriented high-intensity exercise test, FIET). Yleisimmät voimaa ja tehoa mittaavat testit ovat kiihdytysnopeustestit lyhyillä matkoilla (5-20 m), hyppytestit sekä erilaiset ketteryys- ja suunnan muutostestit. Kuntotestien optimaalinen suositus olisi ennen harjoituskauden alkua, ennen kilpailukauden alkua, kilpailukauden puolessa välissä sekä kilpailukauden jälkeen. Valmennusjärjestelmä. Valmentajakoulutus ja systemaattinen pelaajapolku ovat vasta rakentumassa Suomessa. Erityisesti lasten ja nuorten parissa tarve ammattitaitoisille valmentajille on suurta. Valmennusjärjestelmän kehittäminen on kriittistä niin valmentajakoulutuksen, kuin pelaajien ja lajin kehittämisen kannalta. Maajoukkuetoiminta miehissä on mennyt suurin harppauksin eteenpäin viime vuosina ja naiset sekä nuoret seuraavat tiukasti perässä.
Lajin tulevaisuus. Futsalin tulevaisuus näyttää hyvältä niin Suomessa kuin kansainvälisesti. Pelaajamäärät ovat kasvaneet ja kilpailullisesti Futsal-liiga ja maajoukkue kehittyvät kohti Euroopan huippua. Kehityksen jatkuminen vaatii paljon työtä niin alueellisesti seuroissa kuin Palloliitossa, jotta lajin potentiaalinen kasvu saavutetaan. Erot futsalin ja jalkapallon kanssa ovat kasvaneet ja todennäköisesti lajin valinta tulee jatkossa tapahtumaan aikaisemmin, eikä molempia lajeja samanaikaisesti pysty pelaamaan kilpatasolla.
...
Asiasanat
Metadata
Näytä kaikki kuvailutiedotKokoelmat
- Seminaarityöt [143]
Samankaltainen aineisto
Näytetään aineistoja, joilla on samankaltainen nimeke tai asiasanat.
-
Kolmiloikan lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Kotikangas, Johanna (2019)Kolmiloikka on yksi yleisurheilun kenttälajeista. Kolmiloikka on dynaaminen yleisurheilulaji, joka koostuu vauhdinottojuoksusta sekä kolmesta ponnistuksesta - kinkasta, loikasta ja hypystä. Kolmiloikkaa on pidetty fyysisiltä, ... -
Taitoluistelun psyykkisen valmennuksen lajianalyysi : yksilöllisen optimaalisen suorituskyvyn malli (IZOF-profiili) ja flow-tila yksin- ja muodostelmaluistelijoilla
Aalto, Antti (2019)Tarpeiden määrittämisessä on otettu huomioon yleisiä periaatteita itsemääräämisteoriasta, joka koostuu pätevyydestä, autonomiasta ja sosiaalisesta yhteenkuuluvuudesta. Maslowin tarvehierarkiamalli koostuu viidestä tasosta, ... -
Yläkouluikäisen maastohiihtäjän lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Varjus, Riikka (2020)Johdanto. Työn tarkoituksena on keskittyä syvemmin yläkouluikäisen maastohiihtäjän harjoitteluun, kilpailemiseen ja ylipäätään ottaa huomioon kaikki asiat, mitkä liittyvät ja vaikuttavat nuoren urheilijan elämään kuten ... -
Miesten keihäänheiton lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Korte, Ville (2020)Johdanto. Keihäänheitto eroaa kolmesta muusta heittolajista merkittävästi johtuen muun muassa lineaarisesta vauhdinotosta sekä huomattavasti kevyemmästä heittovälineestä. Lajin luonteen takia siinä myös korostuvat ... -
Lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi nuorelle naiskestävyysjuoksijalle : tavoitteena terveys ja hyvä harjoitettavuus
Hakulinen, Oona-Mari (2019)Johdanto. Yleisurheilussa arvokisojen kestävyysjuoksulajeja ovat 800-10000 metrin ratamatkat ja maraton, mutta nuorten kohdalla kaikkein pidempiin kestävyysmatkoihin keskittymien ei monilta osin ole vielä järkevää. ...
Ellei toisin mainittu, julkisesti saatavilla olevia JYX-metatietoja (poislukien tiivistelmät) saa vapaasti uudelleenkäyttää CC0-lisenssillä.