University of Jyväskylä | JYX Digital Repository

  • English  | Give feedback |
    • suomi
    • English
 
  • Login
JavaScript is disabled for your browser. Some features of this site may not work without it.
View Item 
  • JYX
  • Opinnäytteet
  • Seminaarityöt
  • View Item
JYX > Opinnäytteet > Seminaarityöt > View Item

Moukarinheiton lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi

Thumbnail
View/Open
1.1Mb

Downloads:  
Show download detailsHide download details  
Authors
Pulkkinen, Tuomas |
Rekola, Rebekka
Date
2020
Discipline
Valmennus- ja testausoppiScience in Sport Coaching and Fitness Testing
Copyright
This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.

 
Johdanto. Moukarinheitto on yksi yleisurheilun heittolajeista. Lajilla on pitkä historia, mutta naisille laji tuli viralliseksi urheilulajiksi vasta 1900-luvun lopulla. Moukarinheittosuoritus vaatii urheilijalta monia fyysisiä ominaisuuksia, kuten maksimi- ja nopeusvoimaa sekä lajitaitavuutta. Moukarinheiton säännöt. Miesten moukari painaa 7,26 kg ja naisten 4,00 kg. Juniorisarjoissa välineen paino on kevyempi sarjasta ja sukupuolesta riippuen. Heittosuoritus tehdään moukarinheittoringistä, jonka halkaisija on 2,135 m. Moukarin painon, varren pituuden ja kahvan koon, moukarinheittokehän ja sektorialueen mitat ovat tarkkaan määritetyt ja niitä tulee noudattaa kaikissa virallisissa kilpailuissa. Moukarinheiton ominaispiirteet. Moukarinheittosuoritus koostuu alkupyörityksistä, vauhtipyörähdyksistä sekä loppuvedosta. Heittopituuteen vaikuttavat tekijät ovat moukarin lähtönopeus, lähtökulma sekä irrotuskorkeus. Näistä merkittävin tekijä on moukarin nopeus. Siksi vauhtipyörähdysten aikana heittäjän tulisi kiihdyttää moukarin vauhtia asteittain kasvavasti. On todettu, että 80 m heittoon vaaditaan lähtönopeudeksi noin 30 m/s. Moukarin vauhtia kiihdytetään pääasiassa kahden tuen vaiheiden aikana. Heittäjä voi vaikuttaa moukarin kiihtyvyyteen mm. painopisteen vaihtelun ja hartia-akseli-kulman muutoksien avulla. Moukarinheittäjän ominaisuudet. Moukarinheittäjä tarvitsee suurta laji- ja maksimivoimantuottokykyä. Näiden lisäksi heittäjän kyky pyöriä nopeasti ja taitavuus (kuten lihashallinta ja koordinaatiokyky) ovat tärkeässä roolissa ominaisuuksia kehitettäessä. Usein heittäjät ovatkin isokokoisia ja omaavat paljon nopeasti supistuvia lihassoluja. Valmennuksen ohjelmointi. Moukarinheitossa kilpailukausi on kesällä, joten harjoittelun ohjelmoinnilla tulee varmistaa se, että kesän tärkeimmissä kilpailuissa heittäjän kunto on kohdillaan. Harjoittelu aloitetaan usein syksyn peruskuntokauden matalatehoisemmasta harjoittelusta etenevästi kohti kevään kovatehoista harjoittelua. Heittoharjoittelussa hyödynnetään paljon eri painoisia ja kokoisia välineitä. Voimaharjoittelua heittäjän tulee tehdä ympärivuotisesti: syksyllä korostuu perusvoima/hypertrofinen harjoittelu ja keväällä maksimija nopeusvoimaharjoittelu. Valmennuksen ohjelmoinnin tarkoituksena on myös pyrkiä progressiiviseen harjoittelun etenemiseen vuositasolla. Moukarinheiton tila Suomessa. Tällä hetkellä Suomessa on useita lupaavia nuoria heittäjiä, mutta sekä naisissa että miehissä aivan terävin huippu uupuu. Matkaa maailman huipulle on, sillä vuoden 2019 Euroopan tilastoissa paras suomalainen naisheittäjä oli 29. ja paras miesheittäjä 30. Viime kesänä tehtiin uusi naisten Suomen ennätys (70,18 m), mikä enteilee positiivista tuloskehitystä myös seuraavina vuosina. Pohdinta. Moukarinheitto on melko suosittu laji yleisurheilussa nuorten parissa, mutta iän myötä harrastajamäärät tippuvat, mikä on yleistä muissakin lajeissa. Menestyminen moukarinheitossa vaatii usean vuoden pitkäjänteistä työtä. Nuorena on tavoitteena ensisijaisesti moukarinheiton lajitaitavuus ja nopeus. Voiman kehittyminen riittävälle tasolle kestää useita vuosia ja huipulle voi heittäjä tulla myös myöhäisellä iällä. Jotta moukarinheittäjiä tulee jatkossakin lisää, tulee varmistaa valmennuksen osaaminen ympäri Suomea ja lisätä lajitietämystä seuratasolla. ...
Keywords
ajianalyysi harjoittelun ohjelmointi valmennuksen tila Suomessa lajiharjoittelu harjoittelu moukarinheitto valmennus
URI

http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-202004022638

Metadata
Show full item record
Collections
  • Seminaarityöt [130]

Related items

Showing items with similar title or keywords.

  • Kolmiloikan lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi 

    Kotikangas, Johanna (2019)
    Kolmiloikka on yksi yleisurheilun kenttälajeista. Kolmiloikka on dynaaminen yleisurheilulaji, joka koostuu vauhdinottojuoksusta sekä kolmesta ponnistuksesta - kinkasta, loikasta ja hypystä. Kolmiloikkaa on pidetty fyysisiltä, ...
  • Teamgymin lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi 

    Mononen, Olga (2019)
    Johdanto. Teamgym on voimistelulaji, jossa kilpaillaan 8-10 voimistelijan joukkueissa kolmella eri telineellä: volttiradalla, trampetilla ja vapaaohjelmassa. Teamgymin kärkimaita ovat kaikissa sarjoissa Tanska, Ruotsi, ...
  • Kestävyysjuoksun lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi : voimaharjoittelun näkökulma 

    Pirkola, Leena (2020)
    Johdanto. Kestävyysjuoksulla on Suomessa pitkät ja menestyksekkäät perinteet. Kestävyysjuoksu on perinteisesti nähty lajina, jossa ratkaisevassa asemassa ovat aerobiset tekijät ja suuret juoksumäärät. Voimaharjoitteluun ...
  • Keihäänheiton lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi: esimerkkeinä naisurheilijat 

    Hentilä, Sini (2020)
    Johdanto. Keihäänheitto on yksi yleisurheilun heittolajeista. Heittotekniikka on monivaiheinen ja heittäjien tekniikoissa on eroavaisuuksia. Kaikki pyrkivät kuitenkin ajoittamaan vetovaiheen liikeketjun niin, että keihään ...
  • Judon lajianalyysi ja yläkouluikäisen judokan valmennuksen ohjelmointi 

    Jokinen, Jaana (2020)
    Johdanto. Judo on olympiakamppailulaji, jossa kilpailtaessa korostuu korkeatehoiset jaksottaiset työjaksot lyhyillä palautuksilla. Ottelun tavoitteena on voittaa vastustaja joko heittämällä hänet tatamiin, matossa ottamalla ...
  • Browse materials
  • Browse materials
  • Articles
  • Conferences and seminars
  • Electronic books
  • Historical maps
  • Journals
  • Tunes and musical notes
  • Photographs
  • Presentations and posters
  • Publication series
  • Research reports
  • Research data
  • Study materials
  • Theses

Browse

All of JYXCollection listBy Issue DateAuthorsSubjectsPublished inDepartmentDiscipline

My Account

Login

Statistics

View Usage Statistics
  • How to publish in JYX?
  • Self-archiving
  • Publish Your Thesis Online
  • Publishing Your Dissertation
  • Publication services

Open Science at the JYU
 
Data Protection Description

Accessibility Statement

Unless otherwise specified, publicly available JYX metadata (excluding abstracts) may be freely reused under the CC0 waiver.
Open Science Centre