Moukarinheiton lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Päivämäärä
2020Tekijänoikeudet
Julkaisu on tekijänoikeussäännösten alainen. Teosta voi lukea ja tulostaa henkilökohtaista käyttöä varten. Käyttö kaupallisiin tarkoituksiin on kielletty.
Johdanto. Moukarinheitto on yksi yleisurheilun heittolajeista. Lajilla on pitkä historia, mutta
naisille laji tuli viralliseksi urheilulajiksi vasta 1900-luvun lopulla. Moukarinheittosuoritus
vaatii urheilijalta monia fyysisiä ominaisuuksia, kuten maksimi- ja nopeusvoimaa sekä
lajitaitavuutta.
Moukarinheiton säännöt. Miesten moukari painaa 7,26 kg ja naisten 4,00 kg. Juniorisarjoissa
välineen paino on kevyempi sarjasta ja sukupuolesta riippuen. Heittosuoritus tehdään
moukarinheittoringistä, jonka halkaisija on 2,135 m. Moukarin painon, varren pituuden ja
kahvan koon, moukarinheittokehän ja sektorialueen mitat ovat tarkkaan määritetyt ja niitä tulee
noudattaa kaikissa virallisissa kilpailuissa.
Moukarinheiton ominaispiirteet. Moukarinheittosuoritus koostuu alkupyörityksistä,
vauhtipyörähdyksistä sekä loppuvedosta. Heittopituuteen vaikuttavat tekijät ovat moukarin
lähtönopeus, lähtökulma sekä irrotuskorkeus. Näistä merkittävin tekijä on moukarin nopeus.
Siksi vauhtipyörähdysten aikana heittäjän tulisi kiihdyttää moukarin vauhtia asteittain
kasvavasti. On todettu, että 80 m heittoon vaaditaan lähtönopeudeksi noin 30 m/s. Moukarin
vauhtia kiihdytetään pääasiassa kahden tuen vaiheiden aikana. Heittäjä voi vaikuttaa moukarin
kiihtyvyyteen mm. painopisteen vaihtelun ja hartia-akseli-kulman muutoksien avulla.
Moukarinheittäjän ominaisuudet. Moukarinheittäjä tarvitsee suurta laji- ja
maksimivoimantuottokykyä. Näiden lisäksi heittäjän kyky pyöriä nopeasti ja taitavuus (kuten
lihashallinta ja koordinaatiokyky) ovat tärkeässä roolissa ominaisuuksia kehitettäessä. Usein
heittäjät ovatkin isokokoisia ja omaavat paljon nopeasti supistuvia lihassoluja.
Valmennuksen ohjelmointi. Moukarinheitossa kilpailukausi on kesällä, joten harjoittelun
ohjelmoinnilla tulee varmistaa se, että kesän tärkeimmissä kilpailuissa heittäjän kunto on
kohdillaan. Harjoittelu aloitetaan usein syksyn peruskuntokauden matalatehoisemmasta
harjoittelusta etenevästi kohti kevään kovatehoista harjoittelua. Heittoharjoittelussa
hyödynnetään paljon eri painoisia ja kokoisia välineitä. Voimaharjoittelua heittäjän tulee tehdä
ympärivuotisesti: syksyllä korostuu perusvoima/hypertrofinen harjoittelu ja keväällä maksimija nopeusvoimaharjoittelu. Valmennuksen ohjelmoinnin tarkoituksena on myös pyrkiä
progressiiviseen harjoittelun etenemiseen vuositasolla.
Moukarinheiton tila Suomessa. Tällä hetkellä Suomessa on useita lupaavia nuoria heittäjiä,
mutta sekä naisissa että miehissä aivan terävin huippu uupuu. Matkaa maailman huipulle on, sillä vuoden 2019 Euroopan tilastoissa paras suomalainen naisheittäjä oli 29. ja paras
miesheittäjä 30. Viime kesänä tehtiin uusi naisten Suomen ennätys (70,18 m), mikä enteilee
positiivista tuloskehitystä myös seuraavina vuosina.
Pohdinta. Moukarinheitto on melko suosittu laji yleisurheilussa nuorten parissa, mutta iän
myötä harrastajamäärät tippuvat, mikä on yleistä muissakin lajeissa. Menestyminen
moukarinheitossa vaatii usean vuoden pitkäjänteistä työtä. Nuorena on tavoitteena
ensisijaisesti moukarinheiton lajitaitavuus ja nopeus. Voiman kehittyminen riittävälle tasolle
kestää useita vuosia ja huipulle voi heittäjä tulla myös myöhäisellä iällä. Jotta moukarinheittäjiä
tulee jatkossakin lisää, tulee varmistaa valmennuksen osaaminen ympäri Suomea ja lisätä
lajitietämystä seuratasolla.
...
Asiasanat
Metadata
Näytä kaikki kuvailutiedotKokoelmat
- Seminaarityöt [143]
Samankaltainen aineisto
Näytetään aineistoja, joilla on samankaltainen nimeke tai asiasanat.
-
Kolmiloikan lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Kotikangas, Johanna (2019)Kolmiloikka on yksi yleisurheilun kenttälajeista. Kolmiloikka on dynaaminen yleisurheilulaji, joka koostuu vauhdinottojuoksusta sekä kolmesta ponnistuksesta - kinkasta, loikasta ja hypystä. Kolmiloikkaa on pidetty fyysisiltä, ... -
Yläkouluikäisen maastohiihtäjän lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Varjus, Riikka (2020)Johdanto. Työn tarkoituksena on keskittyä syvemmin yläkouluikäisen maastohiihtäjän harjoitteluun, kilpailemiseen ja ylipäätään ottaa huomioon kaikki asiat, mitkä liittyvät ja vaikuttavat nuoren urheilijan elämään kuten ... -
Miesten keihäänheiton lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Korte, Ville (2020)Johdanto. Keihäänheitto eroaa kolmesta muusta heittolajista merkittävästi johtuen muun muassa lineaarisesta vauhdinotosta sekä huomattavasti kevyemmästä heittovälineestä. Lajin luonteen takia siinä myös korostuvat ... -
Lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi nuorelle naiskestävyysjuoksijalle : tavoitteena terveys ja hyvä harjoitettavuus
Hakulinen, Oona-Mari (2019)Johdanto. Yleisurheilussa arvokisojen kestävyysjuoksulajeja ovat 800-10000 metrin ratamatkat ja maraton, mutta nuorten kohdalla kaikkein pidempiin kestävyysmatkoihin keskittymien ei monilta osin ole vielä järkevää. ... -
Naisten lentopallon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Koponen, Susanna (2019)Johdanto. Lentopallo on suosittu joukkuepalloilulaji. Lajissa kilpaillaan sekä naisissa että miehissä olympiatasolla. Kentän koko on 9 m x 9 m ja naisilla verkon korkeus on 2,24 m. Pelissä on hyvin vahva roolijako, joka ...
Ellei toisin mainittu, julkisesti saatavilla olevia JYX-metatietoja (poislukien tiivistelmät) saa vapaasti uudelleenkäyttää CC0-lisenssillä.