Lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi alppihiihdossa
Johdanto. Alppihiihto on tekninen laji, joka asettaa erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä vaatimuksia keholle. Alppihiihdon eri kilpalajeissa (pujottelu, suurpujottelu, super-G, syöksy) vaadittavat välineistöt sekä suoritustekniikka vaihtelevat hieman toisistaan, minkä takia kaikkia lajeja laskevan alppihiihtäjän on harjoiteltava monipuolisesti (Schaller 1984). Tämän työn tarkoitus on selvittää pujottelun ja suurpujottelun lajianalyysiä ja rakentaa valmennuksen ohjelmointia nuorelle alppihiihtäjälle.
Biomekaniikka ja tekniikka. Itse laskusuoritus perustuu suunnan ja vauhdin vaihteluun, jossa kehoon kohdistuu paljon kuormitusta. Laskussa syntyy erilaisia voimia sisäisesti eli lihastyöstä sekä ulkoisesti kuten painovoimasta. Miten hyvin käännös onnistuu, riippuu pitkälti suksen ja lumenpinnan vuorovaikutuksesta, jossa on saatava suksi leikkaamaan riittävästi ja parhaalla mahdollisella laskulinjalla. Nykyaikainen laskutekniikka perustuu niin sanottuun carving-käännökseen, jota suoritetaan suhteellisen leveällä laskuasennolla. Carving-käännöksessä keskeistä on, että paino on ulkosuksella ja että laskijan lantio työntyy porttia kohti. Taitava laskija on kyettävä tekemään nopeita ja järkeviä ratkaisuja radalla, mahdollisemman onnistuneen laskun saavuttamiseksi. (Le Master 2010)
Voimantuotto. Isosta lihasmassasta, varsinkin ala- ja keskivartalossa, on todettu olevan hyötyä alppihiihdossa. Alavartalovoima on erityisen tärkeää suorituksen kannalta, minkä tärkeys korostuu varsinkin kovissa vauhdeissa. Räjähtävä voima ala- ja keskivartalolihaksissa on keskeisessä asemassa laskussa, jotta pääsisi nopeasti käännöksestä toiseen. (Schaller 1984, Andersen & Montgomery 1988.) Raskas voimaharjoittelu ja nopeusvoimaharjoittelu ovat tärkeä osa alppihiihtäjän fyysistä harjoittelua (Bosco ym. 1994). Huippualppihiihtäjien tavoitteelliset jalkakyykkytulokset ovat naisilla 106 - 120 kg ja miehillä 168 - 190 kg. (Talkkari 2000, Norges Skiforbund Olympiatoppen 2011.)
Energiantuotto. Alppihiihtosuoritukset kestävät 45 sekunnista noin kahteen minuuttiin riippuen lajista ja siten energiantuoton vaatimukset vaihtelevat jonkin verran eri lajeissa (Neumayr ym. 2003). Pujottelussa ja suurpujottelussa kehon energiantuotto toimii ensisijaisesti anaerobisella glykolyysillä, josta osoituksena ovat melko korkeat laktaattitasot (9-13 mmol/l) kilpailusuorituksen jälkeen. Myös aerobisella energiantuotolla on iso rooli ja pieni osa energiasta tuotetaan fosfokreatiinista (Bompa & Haff 2009). Aerobinen kestävyys on tärkeä osa laskettelijan peruskuntoa ja tukee muita laskussa tarvittavia fyysisiä sekä motorisia ominaisuuksia (Schaller 1984). Huippualppihiihtäjien keskimääräinen hapenottokyky (VO2max) on naisilla 56 ml/kg/min ja miehillä 60 ml/kg/min (Neumayr ym. 2003).
Valmennuksen ohjelmointi. Junioreita valmentaessa on muistettava, että lapset eivät ole pieniä aikuisia ja että he kasvavat ja kehittyvät omassa tahdissaan. Eroja löytyy sekä junioreiden välillä että sukupuolten välillä. (Armstrong 2007.) Harjoittelu pitää nuoressa iässä olla monipuolista luodakseen hyvän taidon/tekniikan, hyvän fyysisen kuntopohjan ja motivaation. Siten yhteen lajiin erikoistuminen ei saisi tapahtua liian aikaisin (Bompa & Haff 2009). Junioreiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisessä on otettava huomioon niin sanotut herkkyyskaudet, joissa lapsilla on erityisen hyvät edellytykset kehittää tiettyä ominaisuutta tietyssä iässä (Skisport Finland 2013).
...


Metadata
Show full item recordCollections
- Seminaarityöt [136]
Related items
Showing items with similar title or keywords.
-
Kolmiloikan lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Kotikangas, Johanna (2019)Kolmiloikka on yksi yleisurheilun kenttälajeista. Kolmiloikka on dynaaminen yleisurheilulaji, joka koostuu vauhdinottojuoksusta sekä kolmesta ponnistuksesta - kinkasta, loikasta ja hypystä. Kolmiloikkaa on pidetty fyysisiltä, ... -
Uinnin lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Laine, Tanja (2008)Laine, Tanja 2008. Uinnin lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto, 62 s. Uinti on neljänneksi suosituin liikuntamuoto suomalaisten lasten, nuorten ja aikuisten keskuudessa. ... -
Maastopyöräenduron lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Karstunen, Niina (2015)Johdanto. Maastopyöräenduro on pyöräilyn alalaji, jossa yhdistyvät alamäkipyöräilyn teknisyys ja pyöränkäsittelytaito sekä maastopyöräilyn fyysiset ominaisuudet. Lajia harrastaa Suomessa pieni, mutta jatkuvasti kasvava ... -
Pyöräsuunnistuksen lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Yli-Peltola, Kaisu (2011)Suunnistus on ollut Suomessa jo pitkän aikaa koko kansan yhteinen urheiluharrastus. Suunnistusharrastuksen aloittaminen on mahdollista ympäri Suomea laajan ja aktiivisen seuratoiminnan avulla. Laji tarjoaa monenlaisia ja ... -
Maantiepyöräilyn lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Matomäki, Pekka (2016)Biomekaniikka. Liikkeenä pyöräily jaetaan poljinkierrokseen, joka alkaa jalan ollessa yläasennossa ja loppuu seuraavaan yläasentoon. Pyöräilijän poljintiheys (eli kadenssi) vaihtelee ollen noin 60 110 kierrosta minuutissa. ...