Suunnistuksen keskimatkan lajianalyysi ja yhden kauden valmennuksen ohjelmointi

Abstract

Lajianalyysiosio syventyy suunnistuksen matkoista keskimatkan vaatimusten tarkasteluun. Keskimatka eroaa mm. kestoltaan, biomekaanisilta ominaisuuksiltaan, taktiikaltaan sekä hahmotuskyvyn osalta suunnistuksen muista matkoista. Nykyajan huippusuunnistuksessa taso on kova ja koventuu koko ajan. Kansainvälisellä huipulla mennään ketterästi, vauhdikkaasti ja kestävästi eikä virheitä enää juurikaan tehdä. On löydettävä yksilöllinen elämäniloinen reitti, jotta huippu voidaan saavuttaa. Heikkouksia on kehitettävä riittävästi, jotteivät ne rajoita mahdollisuuksia menestyä. Kun heikkoudetkin ovat riittävällä tasolla, voidaan jokaiselle ainutlaatuisia vahvuuksia hyödyntämällä voittaa. Yleisen käsittelyn lisäksi tässä työssä on pureuduttu erilaisten maastotyyppien ominaisuuksiin ja niiden tuomiin erityispiirteisiin keskimatkan näkökulmasta. Maastotyypit on jaoteltu seitsemään eri kategoriaan, joita ovat kalliomaasto, harju-suppamaasto, suomaasto, kangasmaasto, ranta-dyynimaasto, vuori-tunturimaasto sekä mannermainen maasto. Valmennuskauden ohjelmoinnissa käsitellään yksittäisen keskimatkalle erikoistuvan suunnistajan suunnitelmia, tekemisiä ja ajatuksia laaja-alaisesti ja monipuolisesti. Siinä huomioidaan yksilölliset heikkoudet ja vahvuudet sekä tavoitteet. Harjoituskauden ohjelmointia tarkastellaan ensin karkeasti kausinäkökulmasta sekä siitä tarkentaen aina päivätasolle asti. Myös fyysisen harjoittelun ulkopuolisia asioita kuten elämänrytmitystä ja ravintoa tarkastellaan. Valmennuskauden ohjelmoinnin toinen osa pureutuu kilpailukauden haasteisiin. Siinä käsitellään kilpailuihin valmistavan harjoittelun lisäksi psyykkistä ja henkistä puolta. Aikaisemmat kokemukset hyödynnetään kilpailuvalmistautumisessa.