Liikunta osteoporoosin ja osteoporoottisten murtumien ehkäisyssä

Abstract

Osteoporoosissa alentunut luun mineraalimassa ja luukudoksen mikroarkkitehtuurin heikentyminen johtavat murtumariskin lisääntymiseen. Joihinkin osteoporoottisten murtumien riskitekijöihin, kuten alaraajojen lihasvoimaan sekä luun mineraalimassaan ja rakenteeseen voidaan kuitenkin vaikuttaa. Säännöllinen liikunta saattaa olla ainoa keino ehkäistä osteoporoottisia murtumia, sillä se vaikuttaa sekä luun lujuuteen että vähentää kaatumisia. Kriittinen vaihe on 10-12-vuotiaana, jolloin luusto on herkin fyysiselle kuormitukselle. Kehon painoa kantavaa ja iskutyyppistä kuormitusta sekä voimaharjoittelua suositellaan lapsuudesta vanhuuteen. Ikääntyneiden harrastaman liikunnan tulisi parantaa tasapainoa, alaraajojen lihasvoimaa, joustavuutta ja koordinaatiota.

Osteoporosis is defined as a disease characterised by low bone mineral mass, microarchitectural deterioration of bone tissue leading to increased bone fragility and consequent increase in fracture risk. There are many well-recognised risk factors for osteoporotic fractures. Some of them, such as age, female gender, race, are unalterable. Others, such as muscle strength and low bone mineral mass, are modifiable. Recurrent falling is a strong independent fracture risk factor that can be altered with appropriate intervention programmes. Regular exercise is probably the only method that may prevent osteoporotic fractures by affecting bone strength and preventing falls. There appears to be a critical period between 10-12 years of age for girls when physical activity intervention yields an optimum response. Physical activity can be recommended in all ages from birth to frail old age. Cumulative evidence shows that the important components of osteogenic exercise stimulus are high-impact and high-magnitude loading involving a range of body motions. In the elderly, progressive strength training is likely to be safe and may be effective in reducing the risk factors for falling, although it has less effect on bone mineral mass and geometry.