University of Jyväskylä | JYX Digital Repository

  • English  | Give feedback |
    • suomi
    • English
 
  • Login
JavaScript is disabled for your browser. Some features of this site may not work without it.
View Item 
  • JYX
  • Opinnäytteet
  • Pro gradu -tutkielmat
  • View Item
JYX > Opinnäytteet > Pro gradu -tutkielmat > View Item

Yhdessä ja kahdessa osassa työpaikalla toteutetun voimaharjoittelun vaikutukset lihasvoimaan, akuutiiin väsymykseen, verenpaineeseen ja työntekoon voimaharjoittelemattomilla miehillä

Thumbnail
View/Open
1.6Mb

Downloads:  
Show download detailsHide download details  
Authors
Pirkola, Leena
Date
2020
Discipline
Valmennus- ja testausoppiScience in Sport Coaching and Fitness Testing
Copyright
This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.

 
Johdanto. Voimaharjoittelulla on monia terveyshyötyjä, ja liikuntasuositusten mukaan aikuisten pitäisi harrastaa lihasvoimaa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa kaksi kertaa viikossa. Suurin osa suomalaisista ei kuitenkaan täytä näitä suosituksia. Kestävyysliikunnan osalta tiedetään, että jo pienet liikuntapätkät edistävät terveyttä, mutta voimaharjoittelun osalta samaa ei ole juuri tutkittu. Tämän tutkimuksen tarkoitus oli tutkia, onko pienempiin osiin jaettu työpaikalla toteutettu voimaharjoittelu lihasvoiman kehittymisen kannalta hyödyllistä ja miten se vaikuttaa verenpaineeseen ja työntekoon. Menetelmät. Tutkimukseen osallistui 14 passiivista työtä tekevää tervettä voimaharjoittelematonta 25–40-vuotiasta miestä. Tutkimus koostui kontrollijaksosta sekä 11 viikon voimaharjoittelujaksosta. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään, jotka harjoittelivat kaksi kertaa viikossa samalla harjoitusvolyymillä. Yhdessä osassa harjoittelevat (A, n=7) tekivät voimaharjoituksen kerran päivässä, ja kahdessa osassa harjoittelevat (B, n=7) kaksi kertaa päivässä. Harjoittelu toteutettiin työpaikoilla yksinkertaisilla välineillä. Tutkittavilta mitattiin voimaominaisuuksia isometrisellä jalkaprässillä, isometrisellä penkkipunnerruksella ja esikevennyshypyllä, joiden lisäksi mitattiin verenpainetta ja kartoitettiin kyselyllä työkykyä, kipua, kokemuksia harjoittelusta sekä kokemusta harjoitusten fyysisestä kuormittavuudesta. Lisäksi tehtiin akuutin väsymyksen mittaus. Tulokset. Isometrinen maksimivoima kasvoi molemmilla ryhmillä tilastollisesti merkitsevästi sekä jalkaprässissä (A: 18,6 ± 5,1 %, p=0,001; B: 14,9 ± 11, 5 %, p=0,005) että penkkipunnerruksessa (A: 17,4 ± 7,7 %, p=0,000; B: 19,9 ± 8,8 %, p=0,004), eikä ryhmien välillä ollut tilastollisesti merkitsevää eroa. RFD penkkipunnerruksessa kasvoi molemmilla ryhmillä tilastollisesti merkitsevästi, mutta jalkaprässin RFD:ssä ei tapahtunut muutosta. Akuutissa väsymyksessä ei ollut ryhmien välillä eroa jalkaprässissä (A: -16,9 ± 9,2 %; B: -24,2 ± 4,0 %) eikä penkkipunnerruksessa (A: -31,0 ± 10,0 %; B: -23,2 ± 8,6 %), kun huomioon otettiin päivän molemmat harjoitukset. Työkyky ei muuttunut kummallakaan ryhmällä harjoitusjakson aikana. Diastolinen verenpaine oli ryhmällä A merkitsevästi matalampi jakson lopussa verrattuna alkuun (6,7 ± 5,1 %, p=0,018). Harjoittelun seurauksena suurin osa tutkittavista koki jaksavansa paremmin töissä ja olevansa töissä virkeämpi. Ryhmällä B harjoittelu aiheutti enemmän ajankäytöllisiä ongelmia töissä, työnteon häiriintymistä sekä uusia kiputiloja kuin ryhmällä A. Pohdinta ja johtopäätökset. Sekä yhdessä että kahdessa osassa toteutettu voimaharjoittelu ovat tehokkaita tapoja kasvattaa lihasvoimaa erityisesti aloittelijoilla. Voiman kasvun kannalta oleellisimmalta ei vaikuttaisi se, toteutetaanko harjoitus yhdessä vai kahdessa osassa (harjoitusfrekvenssi) vaan riittävän suuri kuormitus yhdellä harjoituskerralla tai harjoituspäivän aikana. On mahdollista, että kokeneemmat henkilöt hyötyvät enemmän yhdessä osassa harjoittelusta, ja yhdessä osassa tapahtuvalla voimaharjoittelulla voi olla myös positiivisia vaikutuksia diastoliseen verenpaineeseen. Tutkimuksen perusteella voimaharjoittelu työpaikalla voi edesauttaa työssä jaksamista ja voimaharjoittelu onnistuu myös ilman huippuvälineitä ja -harjoitustiloja sekä vähäisellä harjoituskertakohtaisella ajankäytöllä. ...
Keywords
työpaikka akuutti väsymys maksimivoima lihasvoima väsymys voimaharjoittelu fyysinen kunto verenpaine
URI

http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-202006255088

Metadata
Show full item record
Collections
  • Pro gradu -tutkielmat [23442]

Related items

Showing items with similar title or keywords.

  • Eksentrisen ja konsentrisen ylävartalon voimaharjoittelun ja harjoitustauon vaikutukset lihasmassaan, maksimivoimaan ja seerumin hormonipitoisuuksiin nuorilla aikuisilla naisilla 

    Krapi, Sonja (2021)
    Johdanto. Lihastyö voi olla isometristä tai dynaamista jälkimmäisen jakaantuessa vielä eksentriseen ja konsentriseen lihastyöhön. Perinteinen voimaharjoittelu sisältää yleensä sekä eksentrisen että konsentrisen lihastyön ...
  • Eksentrisen ja konsentrisen ylävartalon voimaharjoittelun ja harjoitustauon vaikutukset maksimivoimaan, lihasaktiivisuuteen ja tehontuottokykyyn nuorilla aikuisilla naisilla 

    Rekola, Rebekka (2021)
    Johdanto. Voimaharjoittelulla voidaan parantaa lihasten voimantuottokykyä sekä hermostollisten että lihaksen rakenteellisten muutosten kautta. Voimaharjoittelussa voidaan hyödyntää isometristä tai dynaamista lihastyö-tapaa, ...
  • Kuukautiskierron vaikutukset maksimivoimaan, tahdonalaiseen lihasaktivaatioon ja nopeusvoimatyyppisen kuormituksen aiheuttamaan väsymykseen 

    Uimonen, Teemu (2021)
    Kuukautiskierron aikana progesteronin ja estrogeenin erityksen määrä vaihtelee, mikä saattaa vaikuttaa mm. maksimivoimaan, väsymiseen ja tahdonalaiseen lihasaktivaatioon. Aiheesta tehdyt tutkimukset ovat osaltaan ristiriitaisia. ...
  • Vuorokaudenajan ja harjoitusjärjestyksen vaikutukset hermostolliseen adaptaatioon, lihasvoimaan ja poikkipinta-alaan yhdistetyssä voima- ja kestävyysharjoittelussa 

    Rytkönen, Tuomas (2014)
    Rytkönen, Tuomas (2015). Vuorokaudenajan ja harjoitusjärjestyksen vaikutukset hermostolliseen adaptaatioon, lihasvoimaan ja poikkipinta-alaan yhdistetyssä voima- ja kestävyysharjoittelussa. Liikuntabiologian laitos, ...
  • Pitkäaikaisen voimaharjoittelun vaikutukset ulomman reisilihaksen jänne-aponeuroosikompleksin jäykkyyteen nuorilla miehillä 

    Kiviluoto, Liisa (2009)
  • Browse materials
  • Browse materials
  • Articles
  • Conferences and seminars
  • Electronic books
  • Historical maps
  • Journals
  • Tunes and musical notes
  • Photographs
  • Presentations and posters
  • Publication series
  • Research reports
  • Research data
  • Study materials
  • Theses

Browse

All of JYXCollection listBy Issue DateAuthorsSubjectsPublished inDepartmentDiscipline

My Account

Login

Statistics

View Usage Statistics
  • How to publish in JYX?
  • Self-archiving
  • Publish Your Thesis Online
  • Publishing Your Dissertation
  • Publication services

Open Science at the JYU
 
Data Protection Description

Accessibility Statement

Unless otherwise specified, publicly available JYX metadata (excluding abstracts) may be freely reused under the CC0 waiver.
Open Science Centre