Voimaharjoittelua avustavan mobiilisovelluksen käytettävyyden vaikutus 16 viikon hypertrofisen voimaharjoittelun tuloksiin

Abstract

Johdanto. Käytettävyyden vaikutusta on tutkittu paljon ja käytettävyydellä on todistettu olevan vaikutusta mm. käyttäjän oppimistuloksiin ja tasapainon kehittymiseen. Hypertrofisen voimaharjoittelun on todettu monessa eri tutkimuksessa kasvattavan harjoittelijoiden maksimivoimaa sekä kehon rasvatonta massaa. Voimaharjoitteluun suunniteltujen tai voimaharjoittelua avustavien laitteiden käytettävyyden vaikutuksia voimaharjoitteluun ei ole juurikaan tutkittu, vaan tutkimukset alalta ovat hyvin vähissä. Tutkimuksen tarkoituksena on tutkia Jyväskylän yliopiston kehittämän voimaharjoittelua avustavan mobiilisovelluksen käytettävyyden vaikutusta hypertrofiseen maksimivoimaharjoitteluun ja mahdollisesti löytää käytettävyyden vaikutuksille uusia ulottuvuuksia.

Menetelmät. Tutkimus sisälsi yhteensä 16 viikon voimaharjoittelujakson, joka sisälsi neljän viikon totuttamisjakson sekä 12 viikon hypertrofisen voimaharjoittelujakson. Voimaharjoittelun aikana koehenkilöille tehtiin CSUQ-käytettävyyskysely. CSUQ-kyselyssä on 19 eri väittämää käytettävyydestä ja väittämät on jaettu kolmeen eri pääosa-alueeseen. CSUQ:n etuna muihin käytettävyyskyselyihin on sen soveltuvuus myös kenttä-tutkimuksiin eikä pelkästään ohjelmistotutkimuksiin. Kysely ajoitettiin osumaan hypertrofisen voimaharjoittelujakson ensimmäisen vaiheeseen. Tutkimuksen koehenkilöille suoritettiin dynaamisen jalkaprässin 1 RM (yhden toiston maksimi)-mittauksia sekä DXA (Kaksienergisen röntgensäteen absorptiometria) -kehonkoostumusmittauksia.

Tulokset. Koehenkilöistä jokainen sai tutkimuksen aikana kehitettyä dynaamisen jalkaprässin 1 RM tulosta (P<0,001). ja koehenkilöillä rasvaton massa kasvoi keskimääräisesti noin 2,01 kg (P<0,001). Tutkimuksessa voimaharjoittelun apuna käytetty sovellus sai käytettävyyskyselyssä hyvän keskiarvon. Voimaharjoittelun apuna käytetyn mobiilisovelluksen käytettävyyden kokemisen ja maksimivoiman kehittymisen välillä ei nähty tilastollista merkitsevyyttä. Hypertrofian kehitykseen käytettävyydellä ei myöskään nähty tilastollista merkitsevyyttä.

Johtopäätökset. Tutkimuksen aikana suoritettu hypertrofinen maksimivoimaharjoittelu onnistui hyvin. Mobiilisovelluksen käytettävyyden merkityksetön vaikutus maksivoiman kehitykseen ja hypertrofian kasvuun voi johtua siitä, että mobiilisovellusta ei käytetty suoranaisesti voimaharjoitteen aikana, vaan voimaharjoituksen taukojen aikana. Tutkimuksen tuloksia voi pitää kuitenkin korkeintaan suuntaan antavina ja tutkimuksesta tulisi suorittaa luotettavampia tutkimuksia, jotta päästään syvemmälle tutkiessa voimaharjoitteluun suunniteltujen tai voimaharjoittelua avustavien laitteiden käytettävyyden vaikutuksia voimaharjoitteluun ja voimaharjoittelun tuloksiin.