Amerikkalaisen jalkapallon fyysiset vaatimukset ja harjoittelun ohjelmointi

Abstract

Johdanto: Tässä työssä tarkastellaan amerikkalaisesta jalkapallosta tehtyjä tieteellisiä tutkimuksia ja paneudutaan lajin fyysisiin vaatimuksiin teknisten suoritusten pohjalta. Työssä esitetään tieteelliseen näyttöön perustuvia päätelmiä, kuinka amerikkalaisen jalkapallon harjoittelua tulisi ohjelmoida. Työ on ensisijaisesti suunnattu amerikkalaisen jalkapallon valmentajille. Lajin tila Suomessa: Amerikkalainen jalkapallo on rantautunut Suomeen 1980-luvulla. Vaikka laji on Suomessa kohtalaisen nuori, on kansainvälistä menestystä jo karttunut sekä naisten että miesten maajoukkueille. Lajin lisenssimäärät ovat kasvaneet 2000-luvulla tasaisesti. Viime vuosina laji on saavuttanut enemmän näkyvyyttä televisiointioikeuksien kautta. Lajin ominaispiirteet ja valmennuksen ohjelmointi: Amerikkalaisen jalkapallon ottelu koostuu osasuorituksista, joita kutsutaan yrityksiksi. Yritysten kesto vaihtelee hieman tasosta riippuen. Keskimäärin yksittäiset osasuoritukset kestävät 5-7 sekuntia, mutta kokonaisen ottelun kesto on jopa kolme tuntia. Ennen kaikkea lajissa tarvitaan voimaa, nopeutta ja kykyä tehdä useita lyhyitä maksimaalisia suorituksia pitkän ottelun aikana. Harjoittelun on tähdättävä näiden ominaisuuksien kehittämiseen. Pelaajista on tullut vuosien saatossa pidempiä, painavampia, nopeampia ja voimakkaampia. Eri pelipaikoilla, joita amerikkalaisessa jalkapallossa on useita, tarvitaan erilaisia fyysisiä ominaisuuksia. Ero pelipaikkojen välillä on kasvanut viime vuosikymmenten aikana. Fyysisten ominaisuuksien lisäksi lajissa tarvitaan teknisiä, taktisia ja psyykkisiä taitoja.