Näytä suppeat kuvailutiedot

dc.contributor.advisorMero, Antti
dc.contributor.authorJuntunen, Laura
dc.date.accessioned2020-01-21T12:44:59Z
dc.date.available2020-01-21T12:44:59Z
dc.date.issued2019
dc.identifier.urihttps://jyx.jyu.fi/handle/123456789/67428
dc.description.abstractJohdanto: Painonnosto on olympialaji, johon kuuluu eri kaksi liikettä: tempaus ja työntö. Molemmat liikkeet ovat teknisesti haastavia ja vaativat paljon harjoittelua. Tempauksessa tanko liikutetaan yhdellä yhtenäisellä liikkeellä maasta pään päälle. Suoritus koostuu kuudesta eri analyysivaiheesta. Työntö sisältää kaksi erillistä liikettä: rinnallevedon ja ylöstyönnön. Rinnalleveto on vaiheiltaan saman typpinen mitä tempaus, sillä erolla, että oteleveys on kapeampi ja tanko päätyy rinnalle. Ylöstyöntö suoritetaan rinnallevedon jälkeen. Liikkeen alussa tehdään pieni niiaus, jonka jälkeen tanko työnnetään räjähtävästi suorille käsille pään päälle. Painonnostokilpailuissa jokaisella kilpailijalla on aina kolme suoritusyritystä sekä tempauksessa että työnnössä. Tämä luo urheilijalle psyykkistä painetta onnistua nostoissa ja toipua mahdollisista epäonnistuneita yrityksistä. Fysiologiset lajiominaisuudet. Painonnostosuoritukset kestävät alle 10 sekuntia, jolloin energiantuoton välitöntä lähdettä adenosiinitrifosfaattia muodostetaan pääasiallisesti fosfokreatiinista. Tärkein ominaisuus painonnostajille on hyvä tehontuottokyky, joka koostuu maksimivoimaominaisuuksista ja kyvystä tuottaa voimaa nopeasti. Maksimivoiman osalta dynaamisten voimantuotto-ominaisuuksien on todettu korreloivat isometrisiä voimaominaisuuksia enemmän painonnostosuorituksiin. Nopeusvoimaominaisuudet ovat myös tärkeitä, sillä tanko pitää saada liikkumaan tehokkaasti ja nopeasti, jotta alle menolle jää riittävästi aikaa. Lisäksi painonnostajille on etua hyvästä liikkuvuudesta ja tekniikasta. Harjoittelu. Painonnostoharjoittelu koostuu nostoliikkeiden harjoittelusta sekä voiman, nopeuden ja liikkuvuuden kehittämisestä. Voimaa pyritään kehittämään joko hypertrofisen tai hermostollisen voimaharjoittelun kautta ja käytettyjä liikkeitä ovat mm. kyykyt ja vauhtipunnerrukset. Nopeutta voidaan harjoitella lyhyillä sprinteillä ja hypyillä. Lajinomaista nopeutta pyritään kehittämään esimerkiksi raakanostoilla. Liikkuvuuden harjoittelulla vähennetään loukkaantumisriskiä. Harjoittelussa sarjakestot tulisi pääosin pitää alle 10 sekunnissa, jotta harjoittelu olisi lajinomaista. Kehonkoostumus ja ravinto. Antropometrian osalta painonnoston näkökulmasta hyviä ominaisuuksia ovat lyhyt pituus ja lyhyet raajat. Muilta osin painonnostajat saattavat olla ulkoisesti hyvinkin erilaisia. Kevyiden sarjojen nostajat muistuttavat kehonkoostumukseltaan vähän rasvaa kehossaan omaavia pikajuoksijoita, kun taas raskaampien sarjojen nostajat enemmänkin kuulantyöntäjiä. Ravitsemuksen osalta painonnostajien kannattaa panostaa laadukkaaseen ja riittävään ravintoon. Lihasvoiman- ja massan kehittymisen kannalta kokonaisenergiansaannin tulisi olla noin 10 % kulutusta suurempaa. Ruokavalio tulee koostaa hiilihydraateista, proteiineista ja hyvälaatuisista rasvoista. Painonpudotus ennen kisoja tehdään yleensä kokonaisenergiansaantia rajoittamalla. Valmennusjärjestelmä. Lajin tila Suomessa on kansallisella tasolla melko hyvä, sillä kilpailevien harrastajien määrä on kasvussa. Kuitenkin kansainvälisesti liiton asettamia tavoitteita ei saavutettu vuonna 2019 ja vuoden 2020 tavoitteiden saavuttaminen vaatii urheilijoita täydellisiä onnistumisia. Liitto tukee maajoukkuetoimintaa taloudellisesti, keskittämällä toimintaansa harjoituskeskuksiin ja järjestämällä leirityksiä. Lisäksi liitto kouluttaa jatkuvasti uusia, osaavia valmentajia, jolla pyritään takaamaan laadukas valmennus kaiken tasoisille harrastajille.fi
dc.format.extent40
dc.language.isofi
dc.subject.othertempaus
dc.subject.othertyöntö
dc.titlePainonnoston lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
dc.identifier.urnURN:NBN:fi:jyu-202001211381
dc.type.ontasotSeminar reporten
dc.type.ontasotSeminaarityöfi
dc.contributor.tiedekuntaLiikuntatieteellinen tiedekuntafi
dc.contributor.tiedekuntaFaculty of Sport and Health Sciencesen
dc.contributor.laitosLiikunta- ja terveystieteetfi
dc.contributor.laitosSport and Health Sciencesen
dc.contributor.yliopistoJyväskylän yliopistofi
dc.contributor.yliopistoUniversity of Jyväskyläen
dc.contributor.oppiaineValmennus- ja testausoppifi
dc.contributor.oppiaineScience in Sport Coaching and Fitness Testingen
jyx.includeIn.OAItrue
dc.rights.copyrightJulkaisu on tekijänoikeussäännösten alainen. Teosta voi lukea ja tulostaa henkilökohtaista käyttöä varten. Käyttö kaupallisiin tarkoituksiin on kielletty.fi
dc.rights.copyrightThis publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.en
dc.contributor.oppiainekoodi5013
dc.subject.ysopainonnosto


Aineistoon kuuluvat tiedostot

Thumbnail

Aineisto kuuluu seuraaviin kokoelmiin

Näytä suppeat kuvailutiedot