Ylävartalon maksimivoimaharjoittelun vaikutus tasatyönnön suorituskykyyn nuorilla naishiihtäjillä
Authors
Date
2019Copyright
This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Voimaharjoittelun edut kestävyysurheilussa on alettu ymmärtää vasta viime vuosikymmeninä. Voimaharjoittelulla voidaan saavuttaa merkittäviä etuja suorituksen taloudellisuudessa. Samaan aikaan maastohiihto kilpaurheiluna on muuttunut yhä kovavauhtisemmaksi ja yhteislähtö-, sekä sprinttikilpailujen myötä tehokkaampaa irtiottokykyä vaativaksi lajiksi. Myös hiihtotekniikat ovat kehittyneet 2000-luvulla ja ylävartalon tehontuoton merkitys on kasvanut etenkin perinteisellä hiihtotavalla.
Tässä opinnäytetyössä pyrittiin selvittämään ylävartalon maksimaalisen voimaharjoittelun mahdollisia vaikutuksia nuorten naishiihtäjien tasatyönnön suorituskykyyn. Koehenkilöiksi valikoitui seitsemän hiihtäjää (21,5 ± 4,9 vuotta, 168,0 ± 4,0 cm, 60,8 ± 6,1 kg, n = 7), jotka jaettiin kahteen ryhmään. Voimaharjoitteluryhmä (INT, n=3) suoritti kahdeksan viikon ylävartaloon kohdistuneen nonlineaarisen maksimivoimaharjoitteluohjelman, kun taas kontrolliryhmä (KON, n=4) harjoitteli normaalin ohjelmansa mukaan, kuitenkin niin, että he eivät suorittaneet ylävartalon voimaharjoittelua. Koehenkilöt suorittivat pohjamittauksena maksimaalisen hapenottotestin sauvakävellen. Varsinaiset alku- ja loppumittaukset koostuivat antropometrisistä testeistä, kolmesta eri voimatestistä (penkkipunnerrus 1RM, ylätalja 1RM ja penkkipunnerrus minuutin toistotestinä), sekä rullahiihtäen tehdyistä maksiminopeustestistä ja kestävyystestistä.
Antropometrisissä mitoissa ei havaittu merkittäviä muutoksia. Maksimaalisessa hapenotossa ei myöskään havaittu suuria muutoksia. Sen sijaan voimatesteissä harjoitteluryhmä paransi selvästi (BP1RM p < 0,05), kun taas kontrolliryhmän tulokset jopa hieman laskivat osassa testeistä. Nopeustestin loppuaika parani kummallakin ryhmällä merkittävästi (KON p < 0,05, INT p = 0,005) ja harjoitteluryhmällä myös pitkän testin loppuaika parani merkittävästi (p < 0,05). Veren laktaattipitoisuus laski harjoitteluryhmällä merkittävästi pitkän hiihtotestin 4. ja 5. kuormalla (p < 0,05). Loppumittauksissa BP1RM korreloi positiivisesti pitkän hiihtotestin loppuajan kanssa.
Ylävartalon voimaharjoittelusta näyttäisi olevan etua nuorten naishiihtäjien tasatyöntötekniikan suorituskykyyn. Voimaharjoittelu ei vaikuttanut negatiivisesti suhteelliseen maksimaalisen hapenottoon ja suoritusten loppuajat paranivat merkittävästi, josta voidaan päätellä suoritusten taloudellisuuden parantuneen.
...
Metadata
Show full item recordCollections
- Pro gradu -tutkielmat [28143]
Related items
Showing items with similar title or keywords.
-
Eksentrisen ja konsentrisen ylävartalon voimaharjoittelun ja harjoitustauon vaikutukset lihasmassaan, maksimivoimaan ja seerumin hormonipitoisuuksiin nuorilla aikuisilla naisilla
Krapi, Sonja (2021)Johdanto. Lihastyö voi olla isometristä tai dynaamista jälkimmäisen jakaantuessa vielä eksentriseen ja konsentriseen lihastyöhön. Perinteinen voimaharjoittelu sisältää yleensä sekä eksentrisen että konsentrisen lihastyön ... -
Eksentrisen ja konsentrisen ylävartalon voimaharjoittelun ja harjoitustauon vaikutukset maksimivoimaan, lihasaktiivisuuteen ja tehontuottokykyyn nuorilla aikuisilla naisilla
Rekola, Rebekka (2021)Johdanto. Voimaharjoittelulla voidaan parantaa lihasten voimantuottokykyä sekä hermostollisten että lihaksen rakenteellisten muutosten kautta. Voimaharjoittelussa voidaan hyödyntää isometristä tai dynaamista lihastyö-tapaa, ... -
Hermo-lihasjärjestelmän suorituskyky maastohiihtäjillä vuoden seurannan aikana
Hassi, Lauri (2021)Maastohiihto luokitellaan matkasta riippumatta kestävyyslajiksi. Maaston vaihteluiden ja intervallityyppisen kuormituksen vuoksi myös voima- ja nopeusominaisuudet ovat merkittävässä roolissa. Kasvaneiden kilpailuvauhtien ... -
Carbohydrate intake in young female cross-country skiers is lower than recommended and affects competition performance
Kettunen, Oona; Mikkonen, Ritva; Mursu, Jaakko; Linnamo, Vesa; Ihalainen, Johanna K. (Frontiers Media SA, 2023)Purpose: (1) To evaluate if energy availability (EA), macronutrient intake and body composition change over four training periods in young, highly trained, female cross-country skiers, and (2) to clarify if EA, macronutrient ... -
Ylävartalon fyysisten ominaisuuksien ja liikkuvuuden yhteys lentopallon iskulyönnin nopeuteen : 8 viikon harjoitusinterventio nuorilla maajoukkuepelaajilla
Huhtala, Linda (2022)Lentopallossa iskulyönnin nopeudella on suuri vaikutus sen tehokkuuteen. Ylävartalon voima- ja liikkuvuusominaisuuksien rooli lyönnin nopeuteen on epäselvä, jonka vuoksi sitä tulee tutkia lisää. Tämän työn tarkoituksena ...