Yhdistetyn kestävyys- ja voimaharjoittelun sekä vuorokaudenajan vaikutus suoran hapenottokyvyn testin maksimilaktaattikonsentraatioon ja taloudellisuuteen mieskuntoilijoilla

Abstract

Johdanto. Yhdistetyllä kestävyys- ja voimaharjoittelulla on saatu aikaan useita sekä kestävyys- että voima-adaptaatioita. Yhdistetyn harjoittelun vaikutusta maksimaaliseen laktaattikonsentraatioon ei ole juuri tutkittu. Tässä työssä selvitettiin 12 viikon yhdistetyn kestävyys- ja voimaharjoittelujakson vaikutusta aamulla mitattuihin maksimaalisiin laktaattikonsentraatioarvoihin sekä taloudellisuuteen kahdella submaksimaalisella kuormalla. Menetelmät. Koehenkilöinä oli 29 tervettä 18 - 40 -vuotiasta mieskuntoilijaa. Heistä yhdeksän harjoitteli aamulla, 11 illalla ja yhdeksän oli kontrolliryhmässä. Harjoituksia oli kahdesti viikossa ja molemmissa harjoituksissa suoritettiin kestävyysosio ennen voimaosiota. Koehenkilöille tehtiin suora hapenottokyvyn testi nousevilla kuormilla, josta mitattiin hapenoton lisäksi laktaattikonsentraatio joka kuormalta. Tämän lisäksi koehenkilöt tekivät voimatesteistä 1RM dynaamisessa jalkaprässissä ja lisäksi isometrisessä jalkaprässissä analysoitiin ensimmäisen 500ms aikainen voimantuotto (MVC500). Tulokset. Maksimaalinen laktaattikonsentraatio parani molemmilla ryhmillä merkitsevästi, aamuryhmällä 24 % (p≤0,002) ja iltaryhmällä 16 % (p≤0,004). Taloudellisuus parani merkitsevästi ainoastaan aamuryhmän 175W:n kuormalla, 6 % (p≤0,020). Aamu- ja iltaryhmien väliset erot eivät olleet tilastollisesti merkitseviä minkään muuttujan kohdalla. Pohdinta ja johtopäätökset. Tämän tutkimuksen perusteella yhdistetty kestävyys- ja voimaharjoittelu kaksi kertaa viikossa on harjoittelemattomille miehille riittävää kehittämään sekä kestävyys- että voimaominaisuuksia. Lisäksi muun muassa irtiotosta kertova maksimaalinen laktaattikonsentraatio parani molemmilla ryhmillä merkitsevästi yhdistetyn harjoittelun seurauksena. Taloudellisuus submaksimaalisilla kuormilla parani merkitsevästi, kun molempien ryhmien tulokset yhdistettiin. Yhdistetty kestävyys- ja voimaharjoittelu on siis monipuolinen tapa kehittää kuntoa mieskuntoilijoilla. Harjoittelun vuorokaudenajalla ei ollut tässä tutkimuksessa merkitystä suorituskyvyn muutosten kannalta.