Kemppainen, Joose 2016. Lajispesifisen voimaharjoittelun vaikutus pesäpallon lyöntisuoritukseen. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän Yliopisto. Valmennus- ja testausopin Pro Gradu-tutkielma 56s.
Lajispesifisen voimaharjoittelun tarkoitus on saada aikaan vastaavanlaisia ärsykkeitä, mitä itse kilpailusuoritus aiheuttaa. Tarkoitus on kuormittaa ja kehittää niitä lihaksia, joita lajisuorituksessa tarvitaan. Lajispesifisestä voimaharjoittelusta pesäpallossa on tarjolla rajoitetusti tieteellistä näyttöä, minkä takia olisi tärkeää tutkia asiaa tarkemmin. Tutkimuksen tarkoitus oli vertailla kahden harjoitusprotokollan tehokkuutta lyöntisuorituksen kehittämiseen. Harjoitusprotokollasta riippuen lyöntiharjoituksissa käytettiin joko painomailaa tai tavallista pesäpallomailaa. Tutkimukseen osallistui 20 nuorta pesäpalloilijaa, joista kymmenen oli naisia ja kymmenen miehiä. Koehenkilöt suorittivat kolme lajiharjoitusta viikossa 7 viikon harjoitusjakson ajan. Tutkittavat jaettiin koeryhmään (n=10
, ikä: 17.7 SD 0.45) ja kontrolliryhmään (n=10, ikä 17.7 SD 0.43). Koeryhmä suoritti lajiharjoituksensa käyttäen oman normaalin pesäpallomailan lisäksi ali-ja ylipainoisia mailoja, kun puolestaan kontrolliryhmä suoritti lajiharjoitukset käyttäen pelkästään omaa normaalia pesäpallomailaa. Lajiharjoitus sisälsi 150 pesäpallon lyöntitoistoa. Koeryhmä suoritti lyönneistä ⅔ painomailoilla ja ⅓ tavallisella pesäpallomailalla. Painomaila lyönneistä puolet suoritettiin alipainoisella mailalla ja puolet ylipainoisella mailalla. Painomuunnellut mailat olivat painoltaan ± 12 % tutkittavan oman pesäpallomailan painosta. Kontrolliryhmä suoritti kaikki 150 lyöntiä omalla pesäpallomailalla. Ennen ja jälkeen harjoitusjaksoa tutkittavat suorittivat lyöntimittaukset, joissa mitattiin lyöntisuorituksen ajalta mailanpään liikenopeutta ja osuman jälkeistä pallon lähtönopeutta. Koeryhmän mailojen liikenopeudet paranivat alipainoisella mailalla noin 7 % (p=0.062), normaalilla mailalla noin 10 % (p<0.01) ja ylipainoisella mailalla noin 11 % (p<0.05), kun puolestaan kontrolliryhmän mailojen liikenopeudet pysyivät lähes muuttumattomina. Pallojen lähtönopeudet kasvoivat molemmilla ryhmillä hieman, mutta tilastollisesti merkitsevää eroa ei kummankaan ryhmän kehityksessä ollut.
Lajispesifisenä voimaharjoittelumuotona painomailoilla harjoittelu voi lisätä mailan liikenopeutta, minkä myötä lajisuoritus voi parantua. Tulosten mukaan mailan kasvanut liikenopeus ei merkitse suoraan pallon lähtönopeuden kasvamista. Mailan liikenopeuden lisäksi pallon lähtönopeuteen vaikuttaa oleellisesti osumatarkkuus.
...
