Jalkapallon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi

Abstract

Pullinen, Katri 2008. Jalkapallon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi. Lii-kuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto, 59 s. Jalkapallo on maailman suosituin laji, jossa kaksi 11 pelaajan joukkuetta pelaa vastak-kain ja yrittävät tehdä maaleja vastustajan maaliin sekä estää maalin syntymisen omaan päähän. Jalkapalloilijalta vaaditaan perustaitojen, kuten juokseminen, syöttäminen, kul-jettaminen, hallintaa ja hyvää pelikäsitystä. Koska jalkapallo-ottelu kestää 90 minuuttia, jalkapalloilijan pitää olla kestävä. Ottelun ratkaisevat suoritukset ovat poikkeuksetta kuitenkin lyhyitä, täydellä teholla tehtäviä suorituksia, joten voima, nopeus ja nopeus-kestävyys ovat myös tärkeitä ominaisuuksia unohtamatta itseluottamusta ja paineen-sietokykyä. Menestyneitä jalkapalloilijoita on hyvinkin erilaisia, mutta kaiken pohjana ovat hyvät lajitaidot. Fyysisillä ominaisuuksilla on myös tärkeä merkitys ja fyysisten ominaisuuksien hyvä taso mahdollistaa jalkapallotaitojen menestyksellisen suorittami-sen pelin aiheuttamassa fysiologisessa ja henkisessä paineessa. Miesjalkapalloilija pai-naa keskimäärin 7580 kg ja on 177185 cm pitkä, kun naisjalkapalloilijoilla vastaavat arvot ovat 5561 kg ja 162170 cm. Rasvaprosentti vaihtelee miesjalkapalloilijalla 814 % välillä ja naisjalkapalloilijalla 1220 %. Maksimaalinen hapenottokyky on 6070 ml·kg-1·min-1 miehillä ja 5255 ml·kg-1·min-1 naisilla sekä kevennyshyppy vas-taavasti 3848 cm ja 3035 cm. Maksimaalinen juoksunopeus 30 metrillä lentävällä lähdöllä on suomalaisilla aikuisilla maajoukkuetason pelaajilla 8,51 m/s ja vastaavasti 17-vuotailla espanjalaispelaajilla 8,33 m/s. Jalkapallon monipuolisuus asettaa harjoittelulle ja harjoittelun ohjelmoinnille suuren haasteen ja suuret vaatimukset. Harjoittelu jalkapallossa tähtää siihen, että pelaajilla olisi tarvittavat fyysiset, tekniset, taktiset ja psykologiset edellytykset suoriutua pelissä parhaalla mahdollisella tavalla, mutta myös ylläpitää optimaalista suoritustasoa koko kauden ajan. Harjoittelussa on tärkeää yhdistää harjoitusvaikutus pelinomaisiin suori-tuksiin ja harjoittelua pyritäänkin tekemään mahdollisimman paljon pallon kanssa. Har-joittelussa pyritään pelinomaisuuteen erilaisten drillien ja pienpelien kautta. Myös ra-vinnon huomioimisella päästään jalkapallossa parempiin suorituksiin keskittyen moni-puolisuuteen ja painottamalla hiilihydraattien osuutta ravinnossa.