Kuukautiskiertoon mukautetun vs. perinteisen kestävyysharjoittelun vaikutukset veren rasva-arvoihin ja kehon rasvamassaan

Abstract

Kuukautiskierron aikaiset hormonipitoisuuksien vaihtelut aiheuttavat kuukautiskierrolle ominaiset vaiheet. Kuukautiskierron mukana tulevat vaihtelut saattavat vaikuttaa hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaan sekä levossa että harjoittelun aikana. Estrogeeni- ja progesteronipitoisuuksien vaihteluiden vaikutusta tulee tutkia niin suorituskyvyn kannalta kuin terveyteen vaikuttavien tekijöiden vuoksi naisurheilijoilla sekä liikuntaa harrastavilla naisilla. Kuukautiskiertoon mukautetussa harjoittelussa tietyssä kierron vaiheessa painotetaan harjoittelun volyymia tai intensiteettiä suhteessa muihin kierron vaiheisiin. Korkeaintensiteettisen intervalliharjoittelun (HIIT) on todettu olevan tehokas keino kehittää maksimaalista hapenottokykyä sekä vähentää kehon rasvamassan määrää. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, havaitaanko eroa kehonkoostumuksen sekä veren rasva-arvojen muutoksissa perinteisen kestävyysharjoittelun ja kuukautiskiertoon mukautetun kestävyysharjoittelun välillä.

Tutkittavat jaettiin kolmeen eri ryhmään: kontrolliryhmä (n = 9), joka suoritti kestävyysharjoittelua tasaisesti koko jakson ajan (CON), luteaalivaiheen ryhmä (n = 10), joka painotti harjoittelua kierron luteaalivaiheeseen (LP) sekä follikulaarivaiheen ryhmä (n = 10), joka painotti harjoittelua kierron follikulaarivaiheeseen (FP). Tutkimukseen osallistui 29 naista (ikä 30,0 ± 4,2 vuotta, BMI 24,3 ± 2,9 kg/m2). Tutkittavat suorittivat 16 viikon harjoitusjakson, joka sisälsi 8 viikon kohtuukuormitteisen kestävyysharjoitusjakson (MIET) ja 8 viikon korkeaintensiteettisen inter-valliharjoitusjakson (HIIT). Kehonkoostumusta mitattiin kolmessa eri mittapisteessä bioimpedanssilla ja ympärysmitoilla (olkavarsi, vyötärö, lantio ja reisi) sekä kahdessa mittapisteessä DXA:lla. Veren rasva-arvot mitattiin kolmessa eri mittapisteessä paastoverinäytteestä kierron follikulaarivaiheessa. Ryhmien välisiä eroja tarkasteltiin nonparametrisellä Kruskall-Wallisin testillä sekä LP- ja FP-ryhmien välisiä eroja kahden eri harjoitusjakson jälkeen Mann-Whitney U -testillä.

Kontrolliryhmän sekä luteaali- ja follikulaarivaiheen ryhmien välillä havaittiin tilastollisesti merkitsevä ero (p < 0,05) BMI:n, vyötärönympäryksen, ja rasvamassan määrän muutoksessa. Tilastollisesti merkitsevä ero (p < 0,01) havaittiin ryhmien CON ja LP välillä vatsan alueen rasvamassan määrän muutoksessa. Kontrolliryhmällä muutokset rasvamassan määrässä sekä muissa kehonkoostumuksen muutoksissa olivat suurempia verrattuna luteaali- ja follikulaariryhmiin. Veren rasva-arvoissa tai niiden muutoksissa ei havaittu tilastollisesti merkitseviä eroja ryhmien tai mittapisteiden välillä. LP- ja FP-ryhmien välillä havaittiin tilastollisesti merkitsevä ero reiden ympärysmitan muutoksessa MIET-harjoitusjaksolla: LP-ryhmän reiden ympärysmitta pieneni (-0,4 cm) ja FP-ryhmän kasvoi (+1,7 cm).

Tulosten perusteella perinteinen kestävyysharjoittelu voisi olla tehokkaampi keino vähentää kehon rasvamassaa 16 viikon harjoitusjakson aikana verrattuna kuukautiskiertoon mukautettuun kestävyysharjoitteluun. Myös luteaalivaiheeseen painotettu kestävyysharjoittelu aiheutti eroja ryhmien LP ja FP välillä MIET-jakson jälkeen. Lisää tutkimustietoa kaivataan etenkin eri ryhmien välisistä mahdollisista muutoksista sekä harjoittelun intensiteetin ja volyymin merkityksestä kuukautiskierron vaiheisiin painotetussa harjoittelussa.

The hormonal fluctuations during the menstrual cycle result in distinct phases. These variations may affect carbohydrate and fat metabolism both at rest and during exercise. The impact of estrogen and progesterone fluctuations needs to be studied for both performance and health-related reasons among female athletes and physically active women. Menstrual cycle mediated training emphasizes the volume or intensity of training during specific phases of the menstrual cycle. High-Intensity Interval Training (HIIT) has been found to be an effective method for improving maximal oxygen uptake and reducing body fat mass. The purpose of this study was to deter-mine if there were differences in changes in body composition and blood lipid levels between traditional endurance training and menstrual cycle mediated endurance training. Participants were divided into three different groups: a control group (n = 9) that performed endurance training evenly throughout the entire period (CON), a luteal phase group (n = 10) that emphasized training during the luteal phase of the cycle (LP), and a follicular phase group (n= 10) that emphasized training during the follicular phase of the cycle (FP). The study included 29 women (age 30.0 ± 4.2 years, BMI 24.3 ± 2.9 kg/m2). Participants completed a 16-week training period, consisting of an 8-week moderate-intensity endurance training period (MIET) and an 8-week high-intensity interval training period (HIIT). Body composition was measured at three different time points using bioimpedance, and circumferences (upper arm, waist, hip and thigh) and at two time points using DXA. Blood lipid levels were measured at three different time points from fasting blood samples during the follicular phase of menstrual cycle. Differences between groups were assessed using the nonparametric Kruskall-Wallis test, and differences between menstrual cycle groups at two different time points were evaluated using the Mann-Whitney U test. Statistically significant differences (p < 0.05) were observed between the control group and the luteal and follicular phase groups in the changes in BMI, waist circumference, and fat mass. A statistically significant difference (p < 0.01) was observed in the changes in abdominal fat mass between groups CON and LP. In the control group, the decrease in fat mass and other changes in body composition were greater compared to the luteal and follicular groups. No statistically significant differences were observed in blood lipid levels or their changes. A statistically significant difference was observed in the changes in thigh circumference between LP and FP groups after the MIET training period: the LP group showed a reduction (-0.4 cm), while the FP group showed an increase (+1.7 cm). Based on the results, traditional endurance training may be a more effective of reducing body fat mass over a 16-week training period compared to menstrual cycle mediated training. Training emphasizing the luteal phase also resulted in differences between the LP and FP groups during the MIET period. More research is needed, especially on potential differences between different groups and the significance of training intensity and volume in cycle-phase-adapted training.