Yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun yhteydet nuorten naisten fyysiseen suorituskykyyn ja terveyteen
Date
2011Copyright
This publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.
Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, miten yhdistetty voima- ja kestävyysharjoittelu ovat yhteydessä voima- ja kestävyysominaisuuksiin, hormonaalisiin vasteisiin ja tiettyihin terveyden markkereihin. Koehenkilöinä oli 25-30-vuotiaita alle liikuntasuositusten liikkuvia naisia, jotka eivät käyttäneet hormonaalista ehkäisyä. Koehenkilöt tekivät yhteensä kolme kertaa viikossa voima- ja kestävyysharjoituksia yhdeksän viikon ajan. Voimaharjoittelu oli itsenäistä kuntosaliharjoittelua ja kestävyysharjoittelu ohjattua sisäpyöräilyharjoittelua. Mittaukset tehtiin tutkimuksen alussa, puolessa välissä ja lopussa. Koehenkilöiden maksimaalinen hapenottokyky kasvoi 8,5 %. Isometrinen maksimivoima kasvoi jalkalihaksien osalta 28,9 % ja ylävartalon voimaa mittaava penkkipunnerrus 7,8 %. Voimantuottonopeuksissa ja voimantuottoajoissa ei tapahtunut muutosta jalka- ja ylävartalon lihaksissa. Isometrisessa vartalon koukistuksessa maksimivoima kasvoi 27,2 % ja vartalon ojennuksessa 16,1 %. Seerumin kokonaiskolesterolipitoisuus pieneni 7,6 %. HDL- pitoisuus (high density lipoprotein) kasvoi 8,8 %. Veren LDL- (low density lipoprotein), hemoglobiini-, paastoglukoosi- ja triglyseridipitoisuuksissa ei tapahtunut muutoksia. Veren kortisolipitoisuus nousi 22,7 %. Muutosta ei tapahtunut veren testosteroni-, estradioli- ja sukupuolihormoneja sitovan globuliinin (SHBG) pitoisuuksissa. Koehenkilöiden lihasmassa kasvoi 0,8 %. Rasvamassassa, rasvaprosentissa ja painossa ei tapahtunut muutosta. Koehenkilöiden leposykkeessä ja sykevariaatioissa ei tapahtunut muutosta lukuun ottamatta seisten mitattua HFP:a (HFP = high frequency power), joka laski 48,2 %. Tuloksen osoittavat, että yhdeksän viikon ajan kolme kertaa viikossa tapahtuva harjoittelu näyttäsi olevan riittävää fyysisen suorituskyvyn parantumisen ja tiettyjen terveyden kannalta edullisten muutosten saavuttamiseksi. Pelkällä liikunnalla voidaan siis saavuttaa merkittäviä terveyshyötyjä ilman muutoksia ravintotottumuksissa.
...
Aim of this study was to investigate how combined strength and endurance training
period affect strength and endurance features, hormonal responses and certain
markers of health. Subjects were 25-30-year-old females who exercise less than
recommendations indicate and who don’t use hormonal birth control. Subjects trained
in total three times a week strength and endurance during nine weeks. Independent
strength training was performed at the gym and instructed endurance training by
indoor cycling. Experimental measurements were assessed before, in the middle and
after the training period. The 9-week training period led to 8.5 % increase in maximal
oxygen uptake. Isometric maximal strength increased 28.9 % in lower limbs and 7.8
% in upper body. There were no changes in time and rate of force development in
lower and upper body. Maximal isometric trunk flexion increased 27.2 % and
maximal isometric trunk extension 16.1 %. Total cholesterol was lowered 7.6 % and
HDL cholesterol (HDL = high density lipoprotein) was increased 8.8 %. LDL
cholesterol (LDL = low density lipoprotein), hemoglobin, fasting plasma glucose and
triglycerin remained unchanged. Plasma cortisol increased 22.7 %. There were no
changes in plasma testosterone, estradiol or sex hormone binding globulin (SHBG).
The skeletal muscle mass increased 0.8 %, but there were no changes in body fat
mass, fat percentage or weight of subjects. Resting heart rate and heart rate variations
remained unchanged with the exception of standing measured HFP, which decreased
48.2 %. The results showed that 9-week strength and endurance training period of
three times a week seems to be sufficient to gain physical performance and certain
benefits for health. Thus only training can induce significant health benefits without
changes in dietary habits.
...
Keywords
Metadata
Show full item recordCollections
- Pro gradu -tutkielmat [29378]
Related items
Showing items with similar title or keywords.
-
Yhdistetyn kestävyys- ja voimaharjoittelun vaikutukset fyysiseen kuntoon, antropometriaan ja kardiometaboliseen terveyteen työikäisillä naisilla
Tuomola, Anniina Julia Elena (2019)Johdanto. Liikkumattomuus aiheuttaa metabolisia häiriöitä ja pidemmällä aikavälillä se saattaa johtaa kardiometabolisen oireyhtymän ja sydän- ja verisuonisairauksien kehittymiseen. Yhdistetty kestävyys- ja voimaharjoittelu ... -
Yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun vaikutukset hermo-lihasjärjestelmän sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyyn
Romu, Susanna (2001)Susanna Romu. 2001. Yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun vaikutukset hermolihasjärjestelmän sekä hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyyn. Liikuntafysiologian pro gradu -tutkielma. Jyväskylän yliopisto, ... -
Kahdentoista viikon yhdistetyn voima- ja kestävyysharjoittelun vaikutukset fyysiseen kuntoon, työstressiin ja työkykyindeksiin istumatyötä tekevillä naisilla
Hautala, Janne (2018)Nykypäivänä ihmiset kokevat työn yhtenä suurena stressin aiheuttajana. Työstressi onkin yksi pääsyistä sairauspoissaoloille ja työkyvyttömyydelle. Fyysisellä kunnolla on havaittu olevan positiivisia yhteyksiä sekä ... -
24 viikon yhdistetyn kestävyys- ja voimaharjoittelun vaikutus seerumin hormonipitoisuuksiin ja fyysiseen suorituskykyyn kestävyysharjoitelleilla miehillä
Mykkänen, Olli (2016)Kestävyys- ja voimaharjoittelu ovat molemmat tärkeitä sekä hyvinvoinnin kannalta että huippu-urheilussa. Niin kuntoilijoille kuin huippu-urheilijoillekin kestävyys- ja voima-harjoittelun yhdistäminen samaan harjoitukseen ...