University of Jyväskylä | JYX Digital Repository

  • English  | Give feedback |
    • suomi
    • English
 
  • Login
JavaScript is disabled for your browser. Some features of this site may not work without it.
View Item 
  • JYX
  • Opinnäytteet
  • Seminaarityöt
  • View Item
JYX > Opinnäytteet > Seminaarityöt > View Item

MAASTOHIIHDON LAJIANALYYSI JA VALMENNUKSEN OHJELMOINTI

Thumbnail
View/Open
405.8 Kb

Downloads:  
Show download detailsHide download details  
Authors
Moilanen, Elina
Date
2018

 
Lajin ominaispiirteet. Maastohiihto on monipuolinen ja vaativa kestävyyslaji. Maastohiihdossa vaihtelevia muuttujia ovat muun muassa kilpailumatkan pituus, ympäristön olosuhteet ja välineet. Viime vuosina laji on kehittynyt suuresti, mikä näkyy etenkin kilpailuvauhtien kasvuna. Maastohiihto vaatii hyvää energia-aineenvaihduntaa ja korkeaa teknistä osaamista. Maastohiihtotekniikat jaetaan kahteen pääryhmään, vapaan- ja perinteisen hiihtotavan tekniikkoihin, jotka sisältävät vielä useita osatekniikoita. Nykyisin arvokisoista suurin osa on yhteislähtö- ja viestikisoja, joissa menestyminen vaatii paljon maksimivauhtista hiihtoa, rytminvaihdoksia ja kiihdytyksiä. Huippuhiihtäjän ominaisuudet. Huippuhiihtäjälle tärkeänä ominaisuutena pidetään etenkin maksimaalista hapenottokykyä VO2max. Huippuhiihtäjillä arvot ovat yleensä miehillä 80 - 90 ml/kg/min ja naisilla 70 - 80 ml/kg/min. Huippuhiihtäjillä on lisäksi korkea anaerobinen kynnystaso, parempi lihastason väsymisen vastustuskyky sekä parempi hermo-lihasjärjestelmän suorituskyky. Harjoitteluanalyysi. Huippuhiihtäjät harjoittelevat noin 750–950 tuntia vuodessa, josta suurin osa (noin 80 %) on matalaintensiteettistä kestävyysharjoittelua. Harjoittelu sisältää lisäksi teho-, voima- ja nopeusharjoittelua. Noin 5-8 % harjoittelusta on kovan intensiteetin kestävyysharjoittelua ja noin 10 % voima- ja nopeusharjoittelua. Lajin tila ja valmennusjärjestelmä Suomessa. Maastohiihdon valmennusjärjestelmä on muuttunut viime vuosien aikana ja toiminnasta vastaa tällä hetkellä monipuolinen johtoryhmä. A-maajoukkueen ikärakenne on hyvin kokenut, ja useat urheilijat lopettanevat uransa lähivuosina. Nuoria urheilijoita olisi tärkeä saada nostettua maajoukkuetasolle, mutta haasteena ovat mm. kova kilpailu harrastajista muiden lajien kanssa, vaikeat lumiolosuhteet ja resurssipula nuorten valmennusryhmissä. Valmennuksen ohjelmointi. Valmennusprosessi koostuu huippuvaiheessa valmennuksen analyysistä, suunnittelusta, toteutuksesta, seurannasta sekä johtopäätösten tekemisestä. Harjoitteluvuosi jaetaan viiteen eri kauteen, joita ovat peruskestävyyskausi 1 & 2, kilpailukauteen valmistava kausi, kilpailukausi ja siirtymäkausi. 60 % kokonaisharjoittelumäärästä tapahtuu harjoittelukausilla ja 40 % kilpailukaudella. Harjoitusmuotoina toimivat pääasiassa maastohiihto, rullahiihto, sauvakävely ja juoksu. Urheilijan suorituskykyä testataan 2-3 kertaa vuodessa VO2max-testin ja hermolihasjärjestelmän toimintaa mittaavien testien avulla. Lisäksi kuormittuneisuutta on tärkeää seurata säännöllisesti muun muassa yösykkeiden, ortostaattisen testin ja kontrolliharjoitusten avulla. Palautumista tuetaan ravinnolla, lihashuollolla ja riittävällä unella. Naishiihtäjien valmennuksessa erityistä huomiota on kiinnitettävä palautumiseen ja riittävään ja monipuoliseen ravitsemukseen. ...
Keywords
maastohiihto lajianalyysi ohjelmointi
URI

http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-201804101991

Metadata
Show full item record
Collections
  • Seminaarityöt [136]

Related items

Showing items with similar title or keywords.

  • Maastohiihdon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi nuorilla hiihtäjillä 

    Savolainen, Sini (2009)
     Savolainen, Sini. 2009. Maastohiihdon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi nuorilla hiihtäjillä. Jyväskylän yliopisto. Liikuntabiologian laitos. Valmentajaseminaarityö VTE.A008. Tämän työn tarkoituksena on kuvata ...
  • Yläkouluikäisen maastohiihtäjän lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi 

    Varjus, Riikka (2020)
    Johdanto. Työn tarkoituksena on keskittyä syvemmin yläkouluikäisen maastohiihtäjän harjoitteluun, kilpailemiseen ja ylipäätään ottaa huomioon kaikki asiat, mitkä liittyvät ja vaikuttavat nuoren urheilijan elämään kuten ...
  • Ampumahiihdon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi kansainvälisellä tasolla 

    Köykkä, Miika (2016)
    Lajin ominaispiirteet. Ampumahiihdossa kilpaillaan luistelutekniikalla, jonka alalajit kuokka, wassberg ja mogren eroavat keskenään erityisesti työntöjen ja potkujen ajoituksesta sekä suksikulmasta. Ampumahiihtokilpailussa ...
  • Hiihdon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi 

    Halonen, Juho; Pelttari, Pasi (2011)
    Tämän työn tarkoituksena on keskittyä maastohiihdon kehityksen mukanaan tuomiin muutoksiin harjoittelussa ja kilpailemisessa. Työssä tuodaan esille yleiskuva suomalaisen maastohiihdon tilanteesta sekä nuoren urheilijan ...
  • Kolmiloikan lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi 

    Kotikangas, Johanna (2019)
    Kolmiloikka on yksi yleisurheilun kenttälajeista. Kolmiloikka on dynaaminen yleisurheilulaji, joka koostuu vauhdinottojuoksusta sekä kolmesta ponnistuksesta - kinkasta, loikasta ja hypystä. Kolmiloikkaa on pidetty fyysisiltä, ...
  • Browse materials
  • Browse materials
  • Articles
  • Conferences and seminars
  • Electronic books
  • Historical maps
  • Journals
  • Tunes and musical notes
  • Photographs
  • Presentations and posters
  • Publication series
  • Research reports
  • Research data
  • Study materials
  • Theses

Browse

All of JYXCollection listBy Issue DateAuthorsSubjectsPublished inDepartmentDiscipline

My Account

Login

Statistics

View Usage Statistics
  • How to publish in JYX?
  • Self-archiving
  • Publish Your Thesis Online
  • Publishing Your Dissertation
  • Publication services

Open Science at the JYU
 
Data Protection Description

Accessibility Statement

Unless otherwise specified, publicly available JYX metadata (excluding abstracts) may be freely reused under the CC0 waiver.
Open Science Centre