University of Jyväskylä | JYX Digital Repository

  • English  | Give feedback |
    • suomi
    • English
 
  • Login
JavaScript is disabled for your browser. Some features of this site may not work without it.
View Item 
  • JYX
  • Opinnäytteet
  • Pro gradu -tutkielmat
  • View Item
JYX > Opinnäytteet > Pro gradu -tutkielmat > View Item

Ennalta määrätyn ja sykeohjatun blokkiharjoittelun vertailu : kahdeksan viikon intensiivisen harjoitusjakson vaikutukset kestävyyssuorituskykyyn

Thumbnail
View/Open
2.0 Mb

Downloads:  
Show download detailsHide download details  
Authors
Nuuttila, Olli-Pekka
Date
2016
Discipline
Valmennus- ja testausoppiScience in Sport Coaching and Fitness Testing

 
Korkeaintensiteettisen kestävyysharjoittelun blokkiohjelmointi on havaittu tehokkaaksi tavaksi parantaa kestävyyssuorituskykyä. Riittävän palautumisen merkitys korostuu kuormittavien harjoitusjaksojen aikana. Sykeohjatun harjoittelun ideana on ohjelmoida harjoittelua yksilöllisesti autonomisen hermoston toimintaan perustuen. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli vertailla sykeohjatun ja ennalta määrätyn blokkiharjoittelun vaikutuksia kestävyyssuorituskykyyn ja hermolihasjärjestelmän toimintaan. Tutkimus sisälsi kolmen viikon kontrollijakson sekä kahdeksan viikon harjoitusjakson. Tutkittavat olivat 19-37 -vuotiaita kestävyysharjoitelleita miehiä, jotka jaettiin kontrollijakson aikana sykeohjattuun (SO, n=13) ja ennalta määrättyyn (EM, n=11) ryhmään. Harjoittelu sisälsi intervalliharjoituksia (4x4min, 90-95 %/HRmax ja 3x10x30s 95 %/Vmax) sekä peruskestävyysharjoituksia. EM-ryhmän harjoittelu koostui HIT-blokeista (4-5 HIT/vko) ja palautusviikoista (1 HIT/vko). SO-ryhmän ohjelmoinnissa samat harjoitteet jaettiin kuuteen pienempään blokkiin. Blokista toiseen siirtyminen tapahtui joka aamu tehdyn pikapalautumistestin perusteella. Blokkien välissä tehtiin ainoastaan matalaintensiteettistä harjoittelua. Tutkimuksen mittaukset sisälsivät 3000 metrin juoksun, hermolihasjärjestelmän testit (maksimijuoksunopeus, kevennyshyppy, jalkaprässi) sekä hapenottokyvyn testin juoksumatolla. Molemmat ryhmät paransivat 3000 metrin juoksutulostaan tilastollisesti merkitsevästi (SO -5.2 ± 2.4 %, p<0.001; EM -5.2 ± 3.1 %, p=0.001). Samoin mattotestin maksimisuorituskykymuuttujista Vmax (SO 5.1 ± 3.2 %, p<0.001; EM 2.7 ± 1.6 %, p<0.001) sekä kehonpainoon suhteutettu ja absoluuttinen VO2max paranivat niin SO- (6.0 ± 5.2 %, p=0.001 ja 4.9 ± 5.8 %, p=0.011) kuin EM-ryhmälläkin (4.1 ± 3.7 %, p=0.005 ja 2.4 ± 3.6 %, p=0.036). Vmax:n osalta SO-ryhmän suhteellinen kehitys oli tilastollisesti merkitsevästi suurempaa verrattuna EM-ryhmään (p=0.033). Hermolihasjärjestelmän testeissä kevennyshypyn suhteellinen kehitys pre-post -vertailussa oli tilastollisesti merkitsevästi suurempaa SO-ryhmässä kuin EM-ryhmässä (p<0.05). Blokkiharjoittelu vaikuttaisi parantavan kestävyyssuorituskykyä tehokkaasti suhteellisen lyhyessä ajassa. Sekä sykeohjattu että ennalta määrätty ohjelmointi kehittivät kestävyyssuorituskykyä, mutta palautumismittauksiin perustuva sykeohjattu harjoittelu vaikuttaisi toimivan Vmax:n kehityksen perusteella paremmin kuin ennalta määrätty harjoittelu. Lisäksi sykeohjatun harjoittelun hyödyt näkyvät mahdollisesti hermolihasjärjestelmän suorituskyvyssä ja erityisesti kevennyshypyn kaltaisissa nopean voimantuoton suorituksissa. ...
Alternative title
Kahdeksan viikon intensiivisen harjoitusjakson vaikutukset kestävyyssuorituskykyyn
Keywords
VO2max blokkiharjoittelu aerobinen suorituskyky intervalliharjoittelu kestävyysharjoittelu
URI

http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-201612205192

Metadata
Show full item record
Collections
  • Pro gradu -tutkielmat [23990]

Related items

Showing items with similar title or keywords.

  • Hormonal and HRV responses to block training guided by heart rate variability 

    Nikander, Aku (2017)
    Aku Nikander (2017). Hormonal and HRV responses to block training guided by heart rate variability. Liikuntatieteellinen tiedekunta, Jyväskylän yliopisto, Liikuntafysiologian pro-gradu tutkielma, 67 s. Harjoittelun sekä ...
  • Salibandyn pienpeli- ja intervallijuoksuharjoittelun vaikutukset kestävyyssuorituskykyyn 

    Pulkkinen, Tuomas (2020)
    Pienpelit ovat joukkuepallopeleissä suosittu harjoitusmuoto, jossa pelaajat pelaavat pelejä usein pienemmällä pelikentällä, muokatuin säännöin ja vähemmällä pelaajamäärällä kuin lajin virallisissa säännöissä. Pienpeleillä ...
  • HIT-harjoittelun vaikutukset VO2max:iin, kehon koostumukseen ja voimaan 6 viikon harjoitusjaksolla 

    Vänskä, Heikki (2017)
    HIT–harjoittelua (korkeatehoista intervalliharjoittelua) on käytetty kilpaurheilussa jo pitkään suorituskyvyn ja erityisesti maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseksi. Nykyään harjoitusmenetelmää käyttävät myös tavalliset ...
  • Acute neuromuscular, cardiorespiratory and endocrine responses and chronic adaptations to combined strength and endurance training in recreationally endurance trained men and women 

    Taipale, Ritva (University of Jyväskylä, 2013)
  • The Effects of Combined Same Session Aerobic and Resistance Training on Physical Performance in Coronary Artery Disease Patients : Protocol Comparison 

    Clavario, P.; Barbara, C.; Porcile, A.; Russo, C.; Zappulla, T.; Capurroa, E.; Cornero, T.; Ferrari, Aggradi, C.; Mäkikallio, T.; Hautala A., J. (Austin Publishing Group, 2021)
    Aerobic training is included to cardiac rehabilitation programs together with resistance training. The effects of combined aerobic and resistance training performed in a same session with different protocols on peak aerobic ...
  • Browse materials
  • Browse materials
  • Articles
  • Conferences and seminars
  • Electronic books
  • Historical maps
  • Journals
  • Tunes and musical notes
  • Photographs
  • Presentations and posters
  • Publication series
  • Research reports
  • Research data
  • Study materials
  • Theses

Browse

All of JYXCollection listBy Issue DateAuthorsSubjectsPublished inDepartmentDiscipline

My Account

Login

Statistics

View Usage Statistics
  • How to publish in JYX?
  • Self-archiving
  • Publish Your Thesis Online
  • Publishing Your Dissertation
  • Publication services

Open Science at the JYU
 
Data Protection Description

Accessibility Statement

Unless otherwise specified, publicly available JYX metadata (excluding abstracts) may be freely reused under the CC0 waiver.
Open Science Centre