Ennalta määrätyn ja sykeohjatun blokkiharjoittelun vertailu : kahdeksan viikon intensiivisen harjoitusjakson vaikutukset kestävyyssuorituskykyyn
Authors
Date
2016Korkeaintensiteettisen kestävyysharjoittelun blokkiohjelmointi on havaittu tehokkaaksi tavaksi parantaa kestävyyssuorituskykyä. Riittävän palautumisen merkitys korostuu kuormittavien harjoitusjaksojen aikana. Sykeohjatun harjoittelun ideana on ohjelmoida harjoittelua yksilöllisesti autonomisen hermoston toimintaan perustuen. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli vertailla sykeohjatun ja ennalta määrätyn blokkiharjoittelun vaikutuksia kestävyyssuorituskykyyn ja hermolihasjärjestelmän toimintaan.
Tutkimus sisälsi kolmen viikon kontrollijakson sekä kahdeksan viikon harjoitusjakson. Tutkittavat olivat 19-37 -vuotiaita kestävyysharjoitelleita miehiä, jotka jaettiin kontrollijakson aikana sykeohjattuun (SO, n=13) ja ennalta määrättyyn (EM, n=11) ryhmään. Harjoittelu sisälsi intervalliharjoituksia (4x4min, 90-95 %/HRmax ja 3x10x30s 95 %/Vmax) sekä peruskestävyysharjoituksia. EM-ryhmän harjoittelu koostui HIT-blokeista (4-5 HIT/vko) ja palautusviikoista (1 HIT/vko). SO-ryhmän ohjelmoinnissa samat harjoitteet jaettiin kuuteen pienempään blokkiin. Blokista toiseen siirtyminen tapahtui joka aamu tehdyn pikapalautumistestin perusteella. Blokkien välissä tehtiin ainoastaan matalaintensiteettistä harjoittelua. Tutkimuksen mittaukset sisälsivät 3000 metrin juoksun, hermolihasjärjestelmän testit (maksimijuoksunopeus, kevennyshyppy, jalkaprässi) sekä hapenottokyvyn testin juoksumatolla.
Molemmat ryhmät paransivat 3000 metrin juoksutulostaan tilastollisesti merkitsevästi (SO -5.2 ± 2.4 %, p<0.001; EM -5.2 ± 3.1 %, p=0.001). Samoin mattotestin maksimisuorituskykymuuttujista Vmax (SO 5.1 ± 3.2 %, p<0.001; EM 2.7 ± 1.6 %, p<0.001) sekä kehonpainoon suhteutettu ja absoluuttinen VO2max paranivat niin SO- (6.0 ± 5.2 %, p=0.001 ja 4.9 ± 5.8 %, p=0.011) kuin EM-ryhmälläkin (4.1 ± 3.7 %, p=0.005 ja 2.4 ± 3.6 %, p=0.036). Vmax:n osalta SO-ryhmän suhteellinen kehitys oli tilastollisesti merkitsevästi suurempaa verrattuna EM-ryhmään (p=0.033). Hermolihasjärjestelmän testeissä kevennyshypyn suhteellinen kehitys pre-post -vertailussa oli tilastollisesti merkitsevästi suurempaa SO-ryhmässä kuin EM-ryhmässä (p<0.05).
Blokkiharjoittelu vaikuttaisi parantavan kestävyyssuorituskykyä tehokkaasti suhteellisen lyhyessä ajassa. Sekä sykeohjattu että ennalta määrätty ohjelmointi kehittivät kestävyyssuorituskykyä, mutta palautumismittauksiin perustuva sykeohjattu harjoittelu vaikuttaisi toimivan Vmax:n kehityksen perusteella paremmin kuin ennalta määrätty harjoittelu. Lisäksi sykeohjatun harjoittelun hyödyt näkyvät mahdollisesti hermolihasjärjestelmän suorituskyvyssä ja erityisesti kevennyshypyn kaltaisissa nopean voimantuoton suorituksissa.
...


Alternative title
Kahdeksan viikon intensiivisen harjoitusjakson vaikutukset kestävyyssuorituskykyynMetadata
Show full item recordCollections
- Pro gradu -tutkielmat [29829]
License
Related items
Showing items with similar title or keywords.
-
Salibandyn pienpeli- ja intervallijuoksuharjoittelun vaikutukset kestävyyssuorituskykyyn
Pulkkinen, Tuomas (2020)Pienpelit ovat joukkuepallopeleissä suosittu harjoitusmuoto, jossa pelaajat pelaavat pelejä usein pienemmällä pelikentällä, muokatuin säännöin ja vähemmällä pelaajamäärällä kuin lajin virallisissa säännöissä. Pienpeleillä ... -
Kolmen viikon live high – train low -harjoitusjakson vaikutukset hemoglobiinimassaan, maksimihapenottoon ja maksimikestävyyssuorituskykyyn hiihtolajien urheilijoilla
Virtanen, Heta (2024)Tässä tutkielmassa oli tarkoitus selvittää kolmen viikon live high – train low -harjoitusjakson mahdollisia vaikutuksia hemoglobiinimassaan, maksimihapenottokykyyn sekä maksimikestävyyssuorituskykyyn hiihtolajien urheilijoilla. ... -
Physiological adaptations to 10-week low- and high-intensity endurance training
Matomäki, Pekka; Kyröläinen, Heikki; Heinonen, Olli J. (University of Jyväskylä, 2024)In the dataset, there are heart rate distributions and mean RPE measured during a 10-week endurance training period. Participants (n = 35) were untrained and they participated in either a low or high intensity cycling ... -
HIT-harjoittelun vaikutukset VO2max:iin, kehon koostumukseen ja voimaan 6 viikon harjoitusjaksolla
Vänskä, Heikki (2017)HIT–harjoittelua (korkeatehoista intervalliharjoittelua) on käytetty kilpaurheilussa jo pitkään suorituskyvyn ja erityisesti maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseksi. Nykyään harjoitusmenetelmää käyttävät myös tavalliset ... -
Hormonal and HRV responses to block training guided by heart rate variability
Nikander, Aku (2017)Aku Nikander (2017). Hormonal and HRV responses to block training guided by heart rate variability. Liikuntatieteellinen tiedekunta, Jyväskylän yliopisto, Liikuntafysiologian pro-gradu tutkielma, 67 s. Harjoittelun sekä ...