Lyhyen ja pitkän liikkuvuusharjoittelun erot liikkuvuutta lisäävänä harjoitteluna joukkuevoimistelijoilla

Abstract

Liisa Immonen (2015). Lyhyen ja pitkän liikkuvuusharjoittelun erot liikkuvuutta lisäävänä harjoitteluna joukkuevoimistelijoilla. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto, Valmennus- ja testausopin Pro gradu-tutkielma, 47 s.

Venyttelyn kestoja on tutkittu jonkin verran, mutta spesifiä tutkimusta joukkuevoimisteli-joille ei ole aiemmin tehty. Tehokkaan harjoittelun kannalta on mielenkiintoista tietää, mikä on optimaalisin kesto yhdelle venytykselle. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, onko pitkä ja lyhyt staattinen liikkuvuusharjoittelu yhtä tehokkaita tapoja lisätä liikkuvuutta joukkuevoimistelijoilla.

Tutkimukseen osallistui 20 joukkuevoimistelijaa iältään 10–11 –vuotta. Koehenkilöistä 10 teki lyhyttä liikkuvuusharjoittelua (LYHYT) ja 10 pitkää liikkuvuusharjoittelua (PITKÄ) osana harjoitusohjelmaansa yhdeksän kuukauden ajan. Lyhyen liikkuvuusharjoittelun venytykset kestivät maksimissaan 45 sekuntia ja pitkän liikkuvuusharjoittelun venytykset olivat vähintään minuutin ja 30 sekuntia. Liikkuvuutta testattiin Suomen voimisteluliitto Svolin liikkuvuustestistöllä, johon kuuluu 14 erilaista venytysliikettä. Testit tehtiin neljä kertaa yhdeksän kuukauden aikana.

LYHYT -ryhmä paransi tuloksiaan yhtä liikettä lukuun ottamatta ja PITKÄ -ryhmä paransi vain seitsemää liikettä 14:stä. LYHYT -ryhmän tulosten parannukset olivat PITKÄ- ryhmää parempia kaikissa yhtä liikettä lukuun ottamatta kaikissa testiliikkeissä. Tilastollisesti merkitseviä muutoksia LYHYT -ryhmällä oli kahdessa eri liikkeessä ja PITKÄ-ryhmällä yhdessä liikkeessä.

Johtopäätöksenä voitaneen todeta tutkimukseen ja teoriaan nojaten, että lyhyt staattinen liikkuvuusharjoittelu on vähintään yhtä tehokasta, kuin pitkä staattinen liikkuvuusharjoittelu. Täten optimaaliseen harjoitteluun nojautuen staattista liikkuvuusharjoittelua tehtäessä tehokkaampaa on teettää lyhyttä liikkuvuusharjoittelua, sillä se säästää aikaa muulle harjoittelulle.

Liisa Immonen (2015). Differences of the short term and long term flexibility exercises in increasing flexibility in aesthetic group gymnastics. Department of Biology of Physical Activity, University of Jyväskylä, Master’s Thesis of Science of coaching and fitness testing, 47 p.

Duration of stretching has been studied to some extent, but specific scientific study for the aesthetic group gymnastics has not been done. Regarding optimal training stimulus it is interesting to know, what is the optimum duration for one stretching exercise. The aim of this study was to clarify whether the short term or long term static exercise is equally effective way to increase flexibility.

Twenty aesthetic group gymnastics participated to this study. Age varied from 10-11 years. Ten of them made short (SHORT) and 10 long term flexibility exercises (LONG) for 9 months as part of their training. Short term stretching exercise had maximum duration of 45 sec and long term exercise lasted at least 1 min and 30 sec. Finnish gymnastic association Svoli flexibility test battery was used to test the flexibility. The tests included 14 different stretching movements. Flexibility was tested four times a 9 months.

SHORT term group improved their results except for one movement. LONG term group improved their results only in 7 out of 14 movements. The improvements of the results of SHORT term team compared to LONG term team was better all results except in one test movements. Statistically significant changes were found in two test movements in SHORT term team and one in LONG term team.

As a conclusion, based on the theory and this study, it can be stated that the short term static flexibility exercise is at least as effective as long term exercise. For optimum exercise of the static flexibility exercise, study proved having short term movement exercise made is more effective, because it saves time for other training.