Aikidon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi

Abstract

Aikido on japanilainen budolaji, jonka juuret ovat samuraiden taistelutaidoissa. Aikidon kehittäjän Morihei Ueshiban tavoitteena oli perustaa laji, jonka filosofia pohjautuu vastustajan kunnioittamiselle ja tämän vahingoittamisen välttämiselle. Aikidon tekniikat ovatkin periaatteeltaan pehmeitä ja pohjautuvat pyöreisiin liikeratoihin, joiden tarkoituksena on horjuttaa vastustaja pois tasapainosta ja ohjata tämä heittoon tai sidontaan. Aikido on fyysisyydeltään hyvin dynaaminen laji, ja sen harrastajan tuleekin pystyä aktiivisesti liikkumaan ylös- alas tatamista useita satoja kertoja harjoituksen aikana. Aikido vaatii harrastajaltaan hyvää aerobista peruskuntoa, ja harjoittelun edetessä myös nopeutta, räjähtävää voimaa sekä anaerobista kapasiteettia. Aikidon biomekaniikka voidaan jakaa hyökkäämisen ja puolustautumisen biomekaniikkaan, ja myös eri tekniikoita voidaan tutkia biomekaniikan avulla. Aikidon psyykkiset vaatimukset pohjautuvat sen teknisiin haasteisiin. Pitkään harjoitelleen aikidon harrastajan tulee pystyä puolustautumaan useaa hyökkääjää, veistä, miekkaa sekä puista keppiä vastaan. Harjoittelijan tulee pystyä reagoimaan nopeasti muuttuviin tilanteisiin. Ajoituksen ja etäisyyden hallitseminen ja vastustajan lukeminen on tärkeää. Keskittyminen ja tilanteessa läsnä oleminen koko psykofyysisellä kokonaisuudellaan on oleellista aikidon harjoittelulle. Parhaimmillaan aikidon harjoittelu kehittää harjoittelijaansa ihmisenä kohtaamaan arjen päivittäiset haasteet. Tässä työssä on ohjelmoitu kausisuunnitelma syyskaudelle 2014 nuorelle aikidonharrastajalle. Kausisuunnitelma on yhteensä 17 viikkoa, jotka on jaettu neljän viikon mittaiseen peruskuntokausi I:een, neljän viikon mittaiseen peruskuntokausi II:een, viiden viikon mittaiseen vyökokeeseen valmistavaan kauteen ja neljän viikon mittaiseen vyökoekauteen. Harjoitusohjelman tavoitteena on 2.kyu:n vyökokeen suorittaminen sekä harjoittelijan fyysisen kunnon kehittäminen Aikidon laboratoriotestien perusteella.