Lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi maastopyöräilyn olympialajissa (xco)

Abstract

Johdanto. Huippu-urheilijalta vaaditaan fyysisten ominaisuuksien lisäksi vahvaa henkistä kapasiteettia kestää vuosia jatkuvaa kovaa harjoittelua. Kilpapyöräily on yksi maailman seuratuimmista ja kilpailluimmista lajeista, joten huipputasolla fyysiset suorituskykyvaatimukset ovat korkeita Fysiologia. Maastopyöräilykilpailussa suurin osa kilpailuajasta ajetaan lähellä anaerobista kynnystä. Kovalla intensiteetillä ajettavassa kilpailussa miesammattilaiset tuottavat keskimäärin 360W tehon. Raskaissa maastoissa ajettavat kilpailut vaativat ajalta hyvää hapenottokykyä, siksi ammattilaismaastopyöräilijöiltä onkin mitattu varsin kovia jopa 79ml/kg/min vastaavia lukemia. Pyöräilyssä kehonpainolla on merkittävä vaikutus siihen kuinka nopeasti pyöräilijä pystyy nousemaan jyrkkiä nousuja. Ammattilaisilla kehon rasvamäärä on erittäin vähäinen, miehillä noin 6,4 % ja naisilla noin 14 %. Tekniikka ja biomekaniikka. Pyöräilyssä biomekaniikka käsittää laaja- alaisesti lähes kaiken pyöräilyyn liittyvän tiedon. Tässä työssä esitellään nivelkulmien vaikutusta pyöräilyssä, keskittyen satulankorkeuden optimaaliseen korkeuteen. Satulankorkeusmäärityksessä on useita eri tapoja, jotka antavat ristiriitaisia tuloksia samoilla laskuarvoilla, joten suoraa jokaiselle sopivaa tapaa ei voida tarkasti antaa. Biomekaniikka antaa myös vastauksia siihen miksi paremmalla polkemistekniikalla ajava ajaja tuottaa enemmän tehoa verrattuna huonolla tekniikalla ajavaan ajajaan. Suurin syy taloudellisuuseroissa on yleensä lihasaktiivisuuseroissa yhden ja kahden nivelen yli kulkevien lihasten osalta. Huippu-urheilija- analyysi. Tässä työssä suomalaisista pyöräilyammattilaisista esitellään Carina Kirssin urapolku, joka koostuu useista ammattilaisena ympäri Eurooppaa vietetyistä vuosista. Parhaana saavutuksena Carinalla oli XCM- EM kilpailuiden 7. sija ja maailman cupin kokonaisrankingin 6. sija. Carinalle kertyi harjoittelutunteja vuosittain noin 700- 750 tuntia. Carinan harjoittelussa on merkillepantavaa juoksun ja voimaharjoitusten säilyminen mukana ympäri vuoden. Lajin tila Suomessa. Suomessa lajia koordinoi Suomen Pyöräilyunionin maastojaosto. Lajia voi harrastaa Suomessa, mutta harrastajia on esimerkiksi maantiekilpailuihin verrattuna melko vähän. Jos harrastajamäärät saadaan kasvamaan, niin laji saattaa saada enemmän jalansijaa myös Suomessa.