Reippaasti raskaana : raskausajan lihaskuntokurssin suunnittelu, toteutus ja arviointi
Authors
Date
2023Copyright
© The Author(s)
Tutkimuksen tarkoituksena oli kehittää ja toteuttaa lihaskuntoharjoitteluun keskittyvä kurssi
raskaana oleville naisille. Kurssin tavoitteina oli motivoida ja tukea osallistujia raskauden
aikaiseen liikuntaharjoitteluun lisäämällä tietoja ja taitoja turvallisesta harjoittelusta.
Lihaskuntoharjoittelulla pyrittiin ylläpitämään odottajien toimintakykyä raskauden aikana ja
sen jälkeen. Kurssin sisällöissä keskityttiin monipuoliseen lihaskuntoharjoitteluun teorian ja
käytännön harjoitteiden keinoin. Lisäksi pienryhmätoiminnalla mahdollistettiin osallistujien
liikuntaharjoittelu ja kokemusten jakaminen vertaisten kanssa. Kurssille osallistui kuusi
odottajaa, jotka rekrytoitiin Jyväskylän kaupungin terveyspalvelujen kautta. Kurssi järjestettiin
Jyväskylän yliopiston Liikunta-rakennuksen kuntosalilla ja kehonhuoltotilassa. Yhteisiä
tapaamiskertoja oli viikon välein kuusi ja yksittäinen kerta kesti 90 minuuttia.
Kurssin perustana toimi kirjallisuus raskauden tuomista muutoksista, lihaskuntoharjoittelun
erityispiirteistä ja odottajien kokemuksista raskausajan liikunnasta. Lisäksi kurssin osallistujien
esitiedot huomioitiin suunnittelussa ja toteutuksessa. Kyseessä oli toimintatutkimus, jossa
toimintaa kehitettiin interventiolla. Aineistonkeruussa käytettiin kvalitatiivisia menetelmiä.
Aineisto koostui tutkijaohjaajan havainnointipäiväkirjasta ja osallistujien kyselylomakkeista,
jotka sisälsivät strukturoituja ja avoimia kysymyksiä. Aineistoa analysoitiin teoriaohjaavasti tai
aineistolähtöisesti aineistosta riippuen. Sisällönanalyysissä hyödynnettiin teemoittelua ja
tyypittelyä.
Tutkimus osoitti, että kohtalainen lihaskuntoharjoittelu soveltuu liikuntamuodoksi raskauden
ensimmäisellä ja toisella kolmanneksella. Ohjatulla harjoittelulla ja ryhmässä liikkumisella oli
myönteinen yhteys osallistujien fyysiseen, psyykkiseen ja sosiaaliseen toimintakykyyn.
Osallistujien motivaatiotekijät ja liikunnan tuomat koetut vaikutukset vastasivat ja täydensivät
aiheen aiempien tutkimusten tuloksia. Ohjauksessa korostui oman ammatillisen osaamisen
kehittäminen, turvalliseen liikkumiseen kannustaminen ja kehontuntemusten huomiointi.
Tulokset vahvistavat lihaskuntoharjoittelun ja ohjatun liikunnan hyötyjä odottajille.
Liikuntaneuvontaa tulee kohdentaa jo raskautta suunnitteleville ja tukea koko perheen
liikuntatottumuksia. Asiantuntevan liikuntaneuvonnan ja -ohjauksen tulee olla osa
äitiysneuvolatoimintaa. Aikaisemman tutkimuskirjallisuuden perusteella odottavien terveyttä
edistämällä vähennetään raskauden ja synnytyksen tuomia komplikaatioita ja voidaan keventää
terveydenhuollon kuormitusta. Raskaudenaikaisen lihaskuntoharjoittelun vaikutuksista
odottajan ja sikiön terveyteen tarvitaan vielä lisää tutkimusnäyttöä. Myös ohjatun ja
ryhmämuotoisen harjoittelun koetuista hyödyistä raskauteen, synnytyskokemukseen ja
synnytyksen jälkeiseen jaksamiseen tulee tutkia lisää erilaisten interventioiden avulla.
...
The purpose of this master’s thesis was to develop and implement a prenatal muscle fitness
course. The goals of the course were to motivate and support the participants in training muscle
fitness during pregnancy by increasing knowledge and skills about safety of training. The aim
at muscle fitness training was to maintain expectant mothers’ function during and after
pregnancy. The contents of the course focused on comprehensive muscle fitness training trough
theory and practical exercises. In addition, small group training enabled the participants to train
and share their experiences with their equals. The course was attended by six expectant mothers
who were recruited through the health services of the city of Jyväskylä. The course was
organized in the gym and body maintenance room at the University of Jyväskylä’s Liikunta
building. There were six joint meetings once a week, and each meeting lasted 90 minutes.
The course was based on the literature on changes in pregnancy, the special features of muscle
fitness training and expectants’ experiences of prenatal physical activity. In addition, the
preliminary information of the course participants was taken into account in the planning and
implementing. The research was executed as an action research, in which the action was
developed with an intervention. Qualitative methods were used in the data collection. The data
consisted of researcher’s observation diary and participants’ questionnaires, which contained
structured and open-ended questions. The data was analysed theory-driven or datal-oriented,
depending on the data. In the content analysis, thematization was used.
The research showed that moderate muscle fitness training is suitable as a form of physical
activity in the first and second pregnancy trimester. Instructed group training had a favourable
connection to participants’ physical, mental, and social function. The motivation factors of the
participants, and the perceived training effects corresponded and complemented the results of
other studies on the topic. The instruction emphasized the development of instructor’s
professional skills, encouraging to safe training and consideration of body awareness.
The results confirm the benefits of muscle fitness training and instructed training for expectants.
Physical activity counselling should be already aimed at those who are planning pregnancy and
support the physical activity habits of the whole family. Professional physical activity
counselling and instruction should be a part of the maternity clinic services. According to
previous research literature, by promoting expectants’ health, the complications of pregnancy
and childbirth can be reduced and the burden on healthcare system can be lightened. Further
research is still needed on the effects of muscle fitness training to expectant’ and the fetus’
health. Also, the perceived benefits of instructed group training on the pregnancy, childbirth
experience and postnatal wellbeing should be researched more with various interventions.
...
Metadata
Show full item recordCollections
- Pro gradu -tutkielmat [29525]
License
Related items
Showing items with similar title or keywords.
-
Raskaana olevien naisten näkemyksiä ja kokemuksia raskausajan liikuntaan vaikuttavista tekijöistä
Pitkänen, Salla (2012) -
Raskausajan musiikkiterapia : toimintatutkimus ryhmäintervention kehittämisestä
Vilen, Teresa (2024)Kandidaatintutkielmassa pyritään selvittämään, millaiset tekijät vaikuttavat raskausajan musiikkiterapiaryhmän käynnistämiseen ja kehittämiseen sekä millaiset musiikkiterapiainterventiot palvelevat parhaiten kohderyhmää. ... -
Hiljattain synnyttäneiden äitien kokemuksia raskausajan liikunnasta
Ahola, Outi (2014)Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, miten raskaana olevat naiset liikkuivat raskausaikana ja miten liikunnan harrastaminen muuttui raskauden edetessä. Lisäksi tavoitteena oli lisätä ymmärrystä syistä, miksi ... -
Reipas raskaus : kokemuksia raskausajan liikunnasta
Tiilikainen, Riikka (1998) -
Itsepuolustusta koululiikuntaan : kahden itsepuolustuskurssin suunnittelu, toteutus ja arviointi
Österberg, Johan (2009)