Passiivinen venyttely viivästyneen lihasarkuuden eli DOMS:in lieventäjänä
Tekijät
Päivämäärä
2021Tekijänoikeudet
Julkaisu on tekijänoikeussäännösten alainen. Teosta voi lukea ja tulostaa henkilökohtaista käyttöä varten. Käyttö kaupallisiin tarkoituksiin on kielletty.
DOMS eli viivästynyt lihasarkuus on lähes jokaiselle tuttu harjoittelun jälkeinen oire. DOMS ilmenee tyypillisesti silloin, kun liikuntaa on harrastettu pidemmän tauon jälkeen tai aiempaa kovemmalla intensiteetillä. Yleisimmät oireet ovat lihasten kivun ja kankeuden tunne, joita voidaan arvioida raportoimalla koettua lihasarkuutta. DOMS-oireisiin on pyritty vaikuttamaan monin eri keinoin, joista yksi yleisimmistä on passiivinen venyttely. Passiivisen venyttelyn hyödyllisyys viivästyneen lihasarkuuden lieventäjänä on kuitenkin epäselvä. Vaikka aihepiirin tutkimus on lisääntynyt, tulokset eivät ole tuottaneet selkeää vastausta passiivisen venyttelyn vaikutuksista. Tämän katsauksen tarkoituksena on tarkastella olemassa olevaa tutkimustietoa aiheesta, muodostaen sen avulla selkeämpi näkemys siitä, voidaanko harjoittelun jälkeisellä passiivisella venyttelyllä lieventää viivästynyttä lihasarkuutta.
Tämän systemaattisen kirjallisuuskatsauksen tiedonhaku toteutettiin käyttäen Medline Ovid- ja SportDiscus-tietokantoja. Haku suoritettiin 18.10.2021 saaden 127 hakutulosta. Hakutuloksista viisi valikoitui mukaan lopulliseen katsaukseen. Mukaan otettujen tutkimusten tuli täyttää asetetut sisäänottokriteerit. Kriteereinä olivat passiivisen venyttelyintervention suo-rittaminen harjoittelun jälkeen, koetun lihasarkuuden mittaaminen sopivalla itseraportointi-menetelmällä sekä pelkän harjoittelun suorittaneen kontrolliryhmän sisällyttäminen tutkimukseen. Lisäksi tutkimuksista tuli olla saatavissa koko teksti.
Yhdessäkään tässä kirjallisuuskatsauksessa mukana olleessa tutkimuksessa passiivisen venyttelyn ei nähty vaikuttaneen viivästyneeseen lihasarkuuteen tilastollisesti eikä kliinisesti merkitsevästi. Kahdessa tutkimuksessa oli havaittavissa viitteitä venyttelyn marginaalisista hyödyistä, mutta muissa tutkimuksissa eroja venyttely- ja kontrolliryhmien välille ei syntynyt. Tulosten valossa passiivinen venyttely näyttäytyy pääasiassa tehottomana keinona viivästyneen lihasarkuuden vähentämiseksi.
Saatavilla olevien tutkimusten luotettavuudessa ilmeni joitain puutteita, ja niissä käytetyt venyttelyprotokollat erosivat merkittävästi toisistaan. Koska venyttelyn positiivisen vaikutuksen mahdollisuutta ei kuitenkaan voida poissulkea, kaivataan aiheesta yhä jatkotutkimusta. Yksi tekijä, jonka vaikutusta tuloksiin tulisi tarkastella, on venyttelyn suorittaminen erilaisilla intensiteeteillä. Tiedetään, että liian suuri intensiteetti venytellessä voi aiheuttaa vaurioita lihakseen. Tämän saattaakin kumota venyttelyn mahdolliset positiivisen vaikutukset viivästyneeseen lihasarkuuteen. Lisäksi venyttelyn toistomäärät ja venytysten kesto voivat olla yhteydessä lopputulokseen.
...
Asiasanat
Metadata
Näytä kaikki kuvailutiedotKokoelmat
- Kandidaatintutkielmat [5001]
Samankaltainen aineisto
Näytetään aineistoja, joilla on samankaltainen nimeke tai asiasanat.
-
Liikunta ei paranna ylipainoisten lasten mielenterveyttä
Haapala, Eero (Liikuntatieteellinen seura, 2023) -
Iän yhteys alaraajojen lihasten kokoon ja arkkitehtuurisiin ominaisuuksiin nopeus- ja kestävyyslajien urheilijoilla sekä verrokeilla
Peltonen, Iida (2018)Iida Peltonen (2018). Iän yhteys alaraajojen lihasten kokoon ja arkkitehtuurisiin ominaisuuksiin nopeus- ja kestävyyslajien urheilijoilla sekä verrokeilla. Liikuntatieteellinen tiedekunta, Jyväskylän yliopisto, gerontologian ... -
The effects of active vs. passive recovery on riding performance during a simulated motocross race
Olle-Casanovas, Aleix; Ahtiainen, Juha P. (Universidade Estadual Paulista, 2021)Aims: Motocross consists of two races of 30 min with a break in between. Recovery between races is paramount to performance, this study aimed to compare the effects of active and passive recovery between motocross races ... -
Bone, fat and muscle gain in pubertal girls : effects of physical activity
Völgyi, Eszter (University of Jyväskylä, 2010) -
Liikunnallisen lahjakkuuden määrittely suomalaisessa liikunta- ja urheilukulttuurissa
Väyrynen, Antti (2022)Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, miten liikunnan ja urheilun kentällä toimivat henkilöt määrittävät ja ymmärtävät lahjakkuuden käsitteen. Lisäksi tarkasteltiin sitä, sisältävätkö kyseisten henkilöiden kertomukset ...
Ellei toisin mainittu, julkisesti saatavilla olevia JYX-metatietoja (poislukien tiivistelmät) saa vapaasti uudelleenkäyttää CC0-lisenssillä.