Kiitollisuuden harjoittaminen itsehoitomenetelmänä : 28 runoa kiitollisuuden voimasta

Abstract

Lenita Lehtonen (2015). Kiitollisuuden harjoittaminen itsehoitomenetelmänä. 28 runoa kiitollisuuden voimasta. Terveystieteiden laitos, Jyväskylän yliopisto, terveyskasvatuksen pro gradu -tutkielma, 80 s., 2 liitettä.

Kiitollisuusharjoitusten on havaittu useissa kokeellisissa tutkimuksissa vaikuttavan myönteisesti hyvinvointiin. Aihepiirin tutkiminen näyttää keskittyneen psykologian tieteenalalle ja harjoituksia omaehtoisesti tehneitä on tutkittu vähän. Nyt tehdyn tutkimuksen tarkoitus oli kuvata ja ymmärtää kiitollisuutta itsenäisesti harjoittaneiden kokemuksia.

Tutkimukseen osallistuneet henkilöt (n=28) kirjoittivat kokemuksistaan. Aineisto kerättiin so-siaalista mediaa hyödyntäen ja analysoitiin soveltaen narratiivista analyysiä. Analyysissä jokaisesta kirjoituksesta muodostettiin runo.

Tutkimuksen tuloksena syntyneiden runojen mukaan kiitollisuusharjoitusten tekeminen lisäsi onnistumisia ja muita myönteisiä kokemuksia sekä synnytti niitä tuottavan kehän. Tällaisia kokemuksia olivat esimerkiksi uuden kiitollisuuden aiheen tunnistaminen, linnun laulun kuuleminen, itsetunnon lisääntyminen ja opiskelupaikan hakeminen. Kiitollisuusharjoitusten myönteisiä vaikutuksia olivat myös muun muassa lisääntynyt läsnäolo ja herkkyys. Runojen mukaan kiitollisuuden harjoittamiseen liittyy lisäksi keskeisesti näkökulmien muuttuminen myönteisemmiksi ja laajemmiksi. Kiitollisuusharjoituksien avulla lisättiin ja ylläpidettiin hyvinvointia yleisesti. Harjoituksia käytettiin myös yksittäisten ihmissuhdeongelmien ratkaisemiseen. Kiitollisuuden harjoittamisella oli lisäksi välittömiä myönteisiä vaikutuksia, ja harjoituksia käytettiin tietoisesti nopeaan mielialan muuttamiseen. Motivaatio sekä harjoitusten tekemiseen että hyvinvoinnin edistämiseen oli yleensä korkea ja harjoituksia tehtiin määrätietoisesti. Käytetyt harjoitukset olivat monipuolisia, vaikkakin kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen oli suosittu harjoitus. Runoja vertaillessa voi nähdä runsaasti samankaltaisuutta, mutta myös yksilöllisyys tulee selvästi esille.

Tämän tutkimuksen perusteella kiitollisuuden harjoittaminen tuottaa myönteistä muutosta, onnistumisia ja muita myönteisiä kokemuksia. Kyseessä on tehokas vaikutuksiltaan monipuolinen itsehoitomenetelmä. Yksinkertaisia ja edullisia kiitollisuusharjoituksia kannattaa hyödyntää terveyden edistämistyössä. Kiitollisuuden harjoittamisesta tulisi hankkia enemmän ja syvempää tietoa laadullisilla tutkimusmenetelmillä.

Lenita Lehtonen (2015). Practicing gratitude as a self-help method. 28 poems about the power of gratitude. Faculty of Sport and Health Sciences. Department of Physical Education, University of Jyväskylä, Master’s thesis, 80 pp. 2 appendices.

Experimental research found within the field of psychology indicates that practicing gratitude has a positive impact on well-being, however, there is little research concerning people who practice gratitude intentionally on their own. The aim of this study was to describe and understand people’s experiences of practicing gratitude on their own.

In this study, participants (n=28) were recruited through social media and invited to write about their experiences of practicing gratitude. The texts were examined by applying narrative analysis, which resulted in the creation of 28 poems.

The poems indicate that practicing gratitude increased successes and other positive experiences. This led to the creation of a cycle of positive experiences such as recognition of new cause of gratitude, noticing a bird singing, increased self-esteem, and applying to study. Along with a broad variety of advantages, gratitude exercises were experienced to have a positive impact on sensibility and mindfulness. According to the results, practicing gratitude was as well strongly related to changing one’s perspectives, making them wider and more positive. Apart from increasing and maintaining well-being in general gratitude practices were applied to solve individual relationship problems. Likewise the poems suggest that gratitude practices had immediate effects and were applied to change a mood quickly. Gratitude practices were performed mainly with high motivation and determination. Writing a gratitude journal was a popular practice, though diverse practices were used. Comparing the poems with each other, one can see numerous similarities and differences.

The present study suggest that practicing gratitude produce positive change, successes and other positive experiences. Practicing gratitude is an effective self-help method providing versatile benefits. Simple and inexpensive gratitude practices are beneficial to use in the field of health promotion. The present study suggests that further and deeper qualitative research should be conducted with people practicing gratitude.