University of Jyväskylä | JYX Digital Repository

  • English  | Give feedback |
    • suomi
    • English
 
  • Login
JavaScript is disabled for your browser. Some features of this site may not work without it.
View Item 
  • JYX
  • Opinnäytteet
  • Kandidaatintutkielmat
  • View Item
JYX > Opinnäytteet > Kandidaatintutkielmat > View Item

Infrapunasaunomisen vaikutukset hypertrofisesta voimaharjoituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehillä

Thumbnail
View/Open
448.6 Kb

Downloads:  
Show download detailsHide download details  
Authors
Tornberg, Jaakko
Date
2010
Discipline
Liikuntafysiologia

 
Jaakko Paavo Tornberg. Liikuntafysiologian kandidaatintutkielma. Syksy 2010. Infrapunasaunomisen vaikutukset hypertrofisesta voimaharjoituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehillä. 66s. Tausta. Hypertrofisen voimaharjoituksen tarkoitus on aiheuttaa lihaksessa ylikuormitustila, joka näkyy akuuttina hermolihasjärjestelmän suorituskyvyn laskuna ja muuttuneena hormonivasteena. Tästä palautuminen on monimutkainen prosessi, jonka nopeuttamiseksi voidaan käyttää aktiivisia palautumismetodeja. Nämä perustuvat ennen kaikkea tehostettuun laktaatin poistamiseen verestä ja pH:n nopeampaan palautumiseen. Infrapunasaunomista on käytetty palautumisen nopeuttamiseksi, mutta sen tehokkuudesta ei ole vielä tieteellistä näyttöä. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää infrapunasaunomisen vaikutusta hypertrofisesta voimaharjoituksesta palautumiseen sekä tutkia infrapunasaunomisen ja tavallisen saunomisen eroja lepotilassa. Menetelmät. Tutkimukseen osallistui 10 nuorta (25,3 ± 8,4 vuotta) kuntoilijamiestä, jotka suorittivat neljä mittausosiota, joista kaksi keskimmäistä mittausosioita sisälsivät varsinaiset hypertrofiset voimakuormitukset. Ensimmäinen ja viimeinen mittausosio (kontrollimittaukset) sisälsivät 30 minuutin saunomisen ja 30 minuutin lepoistunnan, joista ensimmäinen saunominen oli infrapunasaunassa (Harvia Oy:n Radiant Infrasauna SGC1210BR) ja toinen saunominen tavallisessa saunassa. Näissä mittauksissa koehenkilöiltä mitattiin sykettä (Polar RS800, Kempele, Finland), painon muutosta, verenpaine (Omron M1, Normomedical Oy, Helsinki, Finland) 10 minuutin välein ja verimuuttujia (perusverenkuva, pH, elektrolyytit, hemoglobiini, hematokriitti ja hormoneista kortisoli, testosteroni sekä kasvuhormoni) ennen, saunonnan puolivälissä ja heti sekä 30min jälkeen saunomisen. Lisäksi koehenkilöt täyttivät saunomisen palautekyselyn. Ensimmäisen mittausosion lopuksi koehenkilöt tutustuivat myös voimakuormituksiin määrittämällä heidän ykköstoistomaksiminsa (1RM) voimakuormituksen liikkeissä: penkkipunnerruk-sessa ja jalkaprässissä. Näiden perusteella arvioitiin 10 RM painot, joita käytettiin voi-makuormituksissa. Varsinaiset kuormitusosiot olivat kaksi samanlaista voimakuormitusta, joista toisen jälkeen suoritettiin 30 min infrapunasaunominen ja toisen jälkeen 30 min lepoistunta huoneen lämmössä. Voimakuormitukset sisälsivät viisi sarjaa kymmenen toiston penkkipunnerrusta ja viisi sarjaa kymmenen toiston jalkaprässiä. Sarjojen välillä oli kahden minuutin palautus ja harjoitusliikkeiden välillä viiden minuutin palautus. Ennen, heti jälkeen ja 30 min kuormituksen jälkeen koehenkilöt suorittivat kolme maksimaalista suoritusta isometrisessä jalkaprässissä ja penkkipunnerruksessa sekä kolme kevennyshyppyä. Sykettä mitattiin koko osion ajalta. Verenpainetta, laktaattia ja kuormitus-ten tuntemusta (RPE) mitattiin penkkipunnerruksen ja jalkaprässin jälkeen sekä palautumistuntemusta 5, 15, 30 ja 60 min kuormituksen jälkeen. Kyynärlaskimoverinäytteet otettiin ennen, heti jälkeen, 15 min, 30 min ja 60 min jälkeen kuormituksen ja niistä analysoitiin samat muuttujat kuin kontrollisaunomisissa. Tilastolliseen analysointiin käytettiin SPSS -ohjelmaa ja käytetyt menetelmät olivat keskiarvo, keskihajonta, ANOVA -toistomittaus, parillinen t-testi ja Wilcoxonin testi. Tilastollisen merkitsevyyden rajaksi asetettiin p<0,05. Tulokset. Kontrolliosiot. Verrattaessa infrapunasaunomisen (lämpötila 35-50 ºC, kosteus 25-35%) ja tavallisen saunomisen (lämpötila 39-45 ºC, kosteus 70-90%) kontrolliosioita infrapunasaunomisen ja tavallinen saunomisen tulokset erosivat merkitsevästi vain sykkeen ja pH:n osalta. Syke- ja pH -arvot olivat tavallisessa saunomisessa korkeampia (p=0,017 ja p=0,020) kuin infrapunasaunomisessa. Emäksisyys lisääntyi molemmissa saunomisissa, mutta merkitsevästi vain tavallisessa saunomisessa. Muissa muuttujissa ei ollut merkitseviä eroja saunomisten välillä. Molemmat saunomiset saivat aikaan saman-laisen hormonivasteen kortisoli- ja kasvuhormonipitoisuuksissa. Kortisolipitoisuus oli saunomisen jälkeen tilastollisesti merkitsevästi (ip-saunominen p=0,05 ja tavallinen sau-nominen p=0,01) alhaisempi kuin ennen saunomista ja kasvuhormonipitoisuus puolestaan korkeampi (ip-saunominen p=0,043 ja tavallinen saunominen p=0,025) kuin ennen saunomista. Voimakuormitusosiot. Voimakuormituksen RPE:n (keskiarvo 17,1 ± 1,6), laktaattipi-toisuuden (13,5 ± 1,6 mmol/l), suorituskyvyn laskun ja hormonivasteiden perusteella kyseessä oli erittäin kova voimaharjoitus. Tästä palautuminen ei palautumismetodien välillä tilastollisesti merkitsevästi eronnut kuin sykkeen perusteella: infrapunasaunomi-sessa sykkeet olivat merkitsevästi korkeammat (p=0,018) kuin palautumisessa ilman saunaa. Suorituskyvyn, laktaattipitoisuuden, hormonivasteiden, pH:n, verenpaineen ja elektrolyyttien tuloksissa ei ollut merkitseviä eroja palautumismetodien välillä, vaikka keskiarvoina tulokset olivat hieman parempia infrapunasaunomisen jälkeen kaikissa suo-rituskyvyn mittauksissa. Jalkojen ojentajalihasten hermolihasjärjestelmän nopeusvoimaa mittaava kevennyshyppysuoritus oli suuntaa antavasti (p=0,109) parempi infrapunasaunomisen jälkeen. Johtopäätös. Infrapunasaunomisella välittömästi voimakuormituksen jälkeen ei tämän tutkimuksen perusteella voida nopeuttaa akuuttia palautumista kovasta hypertrofisesta voimaharjoituksesta. Suuntaa-antavasti kuitenkin lihasten nopea voimantuotto hyppysuo-rituksessa oli kuitenkin hieman parempi infrapunasaunomisen jälkeen, mikä tukee infrapunasaunomisen parantavaa vaikutusta hermolihasjärjestelmään voimantuottoon kestävyysharjoituksesta palautumisessa (Mäntykoski 2010). Infrapunasaunominen lepotilanteessa saa aikaan kehossa palautumisen kannalta suotuisia vasteita kuten sekä anabolisen hormonivasteen eli kasvuhormonipitoisuuden kasvun ja hajottavan kortisolipitoisuuden laskun että veren vähäisen emäksisyyden lisääntymisen. ...
URI

http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-201011303127

Metadata
Show full item record
Collections
  • Kandidaatintutkielmat [4766]

Related items

Showing items with similar title or keywords.

  • Infrapunasaunomisen vaikutus kestävyyssuorituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehillä 

    Mäntykoski, Mari (2010)
    Mari Kristiina Mäntykoski. Liikuntafysiologian kandidaatintutkielma. Syksy 2010. Infrapunasaunomisen vaikutus kestävyyssuorituksesta palautumiseen nuorilla kuntoilijamiehillä. 51s. Tausta. Raskas kestävyyskuormitus ...
  • Kylmävesiupotuksen vaikutukset unen laatuun ja autonomisen hermoston palautumiseen myöhään illalla tehdyn peliharjoituksen jälkeen 

    Joel, Wenning (2019)
    Johdanto. Urheilussa korkeimmalla tasolla kilpailu on yleensä yhteydessä useisiin stressitekijöihin ja rajoituksiin. Huippu-urheilijoiden elämäntapa psykologisine sekä fysiologisine vaateineen aiheuttaa erilaisia haasteita ...
  • Kylmäaltistuksen akuutit vaikutukset kestävyysharjoituksesta palautumiseen 

    Heikura, Enni (2015)
    Johdanto. Harjoittelun on oltava riittävän tehokasta, jotta kehittymistä tapahtuisi. Jos harjoittelu on liian kovaa/tehokasta tai palautuminen puutteellista, on vaarana ylirasittuminen. Harjoittelusta palautumista on ...
  • Mittatilauspainehousujen vaikutukset palautumiseen kaksi vuorokautta hypertrofisen, maksimivoima- ja nopeusvoimakuormituksen jälkeen 

    Metsäranta, Lennu (2015)
    Metsäranta, Lennu 2014. Mittatilauspainehousujen vaikutukset palautumiseen kaksi vuorokautta hypertrofisen, maksimivoima- ja nopeusvoimakuormituksen jälkeen, 41 s. Tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää mittatilaustyönä ...
  • Voimaharjoittelun vaikutukset dynaamiseen ja staattiseen tasapainoon nuorilla ja ikääntyneillä 

    Allonen, Juho (2017)
    Tasapainolle ei ole olemassa universaalia määritelmää mutta se tiedetään, että sitä kontrolloivat useat eri mekanismit. Ikääntyminen aiheuttaa siinä heikkenemistä, joka aiheutuu muutoksista sekä sensorisissa että motorisissa ...
  • Browse materials
  • Browse materials
  • Articles
  • Conferences and seminars
  • Electronic books
  • Historical maps
  • Journals
  • Tunes and musical notes
  • Photographs
  • Presentations and posters
  • Publication series
  • Research reports
  • Research data
  • Study materials
  • Theses

Browse

All of JYXCollection listBy Issue DateAuthorsSubjectsPublished inDepartmentDiscipline

My Account

Login

Statistics

View Usage Statistics
  • How to publish in JYX?
  • Self-archiving
  • Publish Your Thesis Online
  • Publishing Your Dissertation
  • Publication services

Open Science at the JYU
 
Data Protection Description

Accessibility Statement

Unless otherwise specified, publicly available JYX metadata (excluding abstracts) may be freely reused under the CC0 waiver.
Open Science Centre