Näytä suppeat kuvailutiedot

dc.contributor.authorSipilä, Jari
dc.date.accessioned2014-05-07T09:26:32Z
dc.date.available2014-05-07T09:26:32Z
dc.date.issued2014
dc.identifier.urihttps://jyx.jyu.fi/handle/123456789/43327
dc.description.abstractJohdanto. Hiihtosuunnistuksella on jo vuosikymmenten perinteet. Ensimmäinen suomenmestaruuskilpailu järjestettiin vuonna 1966. Laji on muuttunut paljon etenkin kahden viime vuosikymmenen aikana vapaan hiihtotavan tultua perinteisen tilalle ja välineiden kehittymisen myötä. Tämän työn tavoitteena on kertoa hiihtosuunnistuksesta lajina sekä selvittää hiihtosuunnistuksen lajivaatimuksia. Tavoitteena on myös kertoa lajin nykytilasta sekä tuoda esille hiihtosuunnistuksen harjoittelua valmennuksen ohjelmoinnissa esimerkkiurheilijan viikkoesimerkein. Kestävyys ja voima. Hiihtosuunnistus on ennen kaikkea kestävyyslaji. Peruskestävyys luo pohjan vauhti- ja maksimikestävyyden harjoittamiselle. Hiihtosuunnistuksen fyysiset vaatimukset ovat lähellä maastohiihdon fyysisiä vaatimuksia. Miesten maastohiihdossa hiihtäjän maksimaalisen hapenottokyvyn tulisi olla vähintään 80 ml/kg/min, jotta pärjääminen kansainvälisellä tasolla olisi mahdollista. Vastaava luku hiihtosuunnistuksessa on miehillä 70 ml/kg/min. Voimaa hiihtosuunnistaja tarvitsee, kuten hiihtäjäkin. Voiman osuus korostuu ylävartalossa, koska hiihtosuunnistajan on jaksettava edetä pisimmillään erikoispitkä matka, lähes kolmetuntinen kilpailu, kapeilla urilla tasatyönnöin. Taito. Hiihtosuunnistajan on hallittava kaikki vapaan hiihdon tekniikat, välineensä sekä suunnistettava mahdollisimman nopeasti rastilta toiselle. Nopea ja jatkuva kartanluku korostuu tiheillä urastoilla ja reitinvalintataito puolestaan harvalla urastolla. Psyykkiset ominaisuudet. Itsetutkiskelu on tärkeää, jotta urheilija oppii käsittelemään omia tuntojaan ja toimiaan. Itsetuntemuksen ollessa hyvä, urheilijan on helpompi löytää toimintamalleja erilaisiin tilanteisiin, jolloin kilpailusuorituksesta tulee sujuvampaa ja menestyminen mahdollistuu. Hiihtosuunnistajan henkinen vahvuus tulee esiin erityisesti viesteissä ja yhteislähdöissä, joissa on luotettava itseensä ja omiin reitinvalintoihinsa häiriötekijöistä huolimatta. Urheilija-analyysi. Nykypäivänä hiihtosuunnistuksen maailmanmestaruuden voi saavuttaa jo ensimmäisinä vuosina aikuisten sarjassa, jos harjoittelu on ollut systemaattista jo juniorivuosina. Vastaavasti menestystä voi tulla määrä-tietoisella harjoittelulla myöhäisemmälläkin iällä, jopa nelikymppisenä. Valmennuksen ohjelmointi. Hiihtosuunnistuksen harjoitus- ja kilpailukausi jaetaan 3-4 viikon mittaisiin jaksoihin, joissa vaihtelevat kehitettävät ja ylläpidettävät ominaisuudet. Viikkorytmityksenä käytetään 2:1 ja 3:1 malleja, jolloin kahden tai kolmen kehittävän viikon jälkeen tulee palauttava viikko. Hiihtosuunnistuksen harjoittelussa on keskityttävä ylävartalon voimaan sekä suunnistustaitoon ympäri vuoden. Näiden ominaisuuksien lisäksi perusharjoittelua ei voi unohtaa missään vaiheessa ja hapenottokykyä on hyvä pitää yllä myös peruskuntokaudella. Harjoittelun rytmitys korostuu kilpailukaudella, kun pyritään saamaan paras suorituskyky esille. Tulevaisuuden haasteet. Kansainvälisen suunnistusliiton (IOF) urheilijakomissio vie hiihtosuunnistusta eteenpäin lajina. Heidän tavoitteenaan on, että hiihtosuunnistus olisi olympialaji vuonna 2022. Tätä ennen laji tulee mukaan opiskelijoiden maailmanmestaruuskilpailuihin vuonna 2016 ja talviuniversiadeihin vuonna 2019.fi
dc.language.isofin
dc.rightsThis publication is copyrighted. You may download, display and print it for Your own personal use. Commercial use is prohibited.en
dc.rightsJulkaisu on tekijänoikeussäännösten alainen. Teosta voi lukea ja tulostaa henkilökohtaista käyttöä varten. Käyttö kaupallisiin tarkoituksiin on kielletty.fi
dc.subject.otherhiihtosuunnistusfi
dc.subject.otherkestävyysfi
dc.subject.othervoimafi
dc.subject.othertaitofi
dc.subject.otherharjoittelufi
dc.titleHiihtosuunnistuksen lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
dc.identifier.urnURN:NBN:fi:jyu-201405071630
dc.type.dcmitypeTexten
dc.type.ontasotSeminaarityöfi
dc.type.ontasotSeminar reporten
dc.contributor.tiedekuntaLiikuntatieteellinen tiedekuntafi
dc.contributor.laitosLiikuntabiologian laitosfi
dc.contributor.yliopistoUniversity of Jyväskyläen
dc.contributor.yliopistoJyväskylän yliopistofi
dc.contributor.oppiaineValmennus- ja testausoppifi
jyx.includeIn.OAItrue
dc.rights.accesslevelopenAccessen


Aineistoon kuuluvat tiedostot

Thumbnail

Aineisto kuuluu seuraaviin kokoelmiin

Näytä suppeat kuvailutiedot