Herkistelyn ja korkeafrekvenssisen harjoittelun vaikutukset voimantuottoon hermostollishypertrofisessa voimaharjoittelussa

Abstract

Herkistelyn tarkoitus on vähentää harjoittelun aiheuttamaa väsymystä ja lisätä suorituskykyä. Herkistely- ja ylikuormitustutkimuksia on tehty paljon kestävyyslajien näkökulmasta, mutta voimaharjoittelusta tällaisia tutkimuksia on tehty vain vähän. Tutkimuksen päätarkoituksena oli selvittää korkeaintensiteettisen ja matalaintensiteettisen herkistelyjakson vaikutusten eroa polvien ja lonkan ojentajien voimantuottokykyyn kahden viikon kovatehoisen ja korkeafrekvenssisen harjoitusjakson jälkeen. Lisäksi tutkimuksen tarkoituksena oli tutkia korkeaintensiteettisen ja –frekvenssisen hermostollishypertrofista ja hypertrofista voimaharjoittelua sisältävän kahden viikon ylikuormituskauden vaikutusta hermolihasjärjestelmän voimantuottokykyyn. Tutkimusjakso sisälsi kahdet alkumittaukset, kahden viikon normaaliharjoitusjakson, kahden viikon ylikuormitusjakson ja puolentoista viikon herkistelyjakson, jonka ajaksi tutkittavat oli jaettu korkeaintensiteettiseen ja matalaintensiteettiseen herkistelyryhmään. Normaaliharjoitusjaksolla ja herkistelyjaksolla polvien ja lonkan ojentajat treenattiin kahdesti viikossa. Ylikuormituskaudella polvien ja lonkan ojentajat treenattiin 4,5 kertaa viikossa. Isometrinen maksimivoima ja voimantuottonopeus jalkadynamometrissä sekä staattisen hypyn nousukorkeus mitattiin molemmissa alkutesteissä sekä jokaisen harjoitusjakson jälkeen. Lisäksi dynaaminen yhden toiston maksimisuoritus sekä toistomaksimitesti jalkaprässissä suoritettiin jokaisen harjoituskauden jälkeen. Tutkittavat olivat 18–35-vuotiaita kuntosalia harrastavia nuoria miehiä, mutta eivät kilpavoimailijoita. Tutkimuksen päätulos oli, että matalaintensiteettinen ja korkeavolyyminen herkistelyjakso tuotti paremmat tulokset kaikissa suorituskykymuuttujissa (isometrinen maksimivoima jalkadynamometrissä, voimantuottonopeus jalkadynamometrissä, dynaaminen maksimivoima jalkaprässissä, kestovoima jalkaprässissä ja staattisen hypyn nousukorkeus) kuin korkeaintensiteettinen ja matalavolyyminen herkistelyjakso. Lisäksi tässä tutkimuksessa kahden viikon ylikuormituskausi ei merkittävästi muuttanut tutkittavien suorituskykyä. Tutkimuksen johtopäätöksenä voidaan todeta, että kovan voimaharjoitusjakson jälkeen matalaintensiteettinen herkistely saattaa toimia suorituskyvyn kasvattamisessa paremmin kuin korkeaintensiteettinen herkistely. Lisäksi voidaan todeta, että kahden viikon kestoinen korkeafrekvenssinen ja kovatehoinen voimaharjoitusjakso ei vielä välttämättä heikennä hermolihasjärjestelmän voimantuottokykyä nuorilla kuntosaliharjoittelua harrastavilla miehillä.