Aikidon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Aikido on japanilainen budolaji, jonka juuret ovat samuraiden taistelutaidoissa. Aikidon kehittäjän Morihei Ueshiban tavoitteena oli perustaa laji, jonka filosofia pohjautuu vastustajan kunnioittamiselle ja tämän vahingoittamisen välttämiselle. Aikidon tekniikat ovatkin periaatteeltaan pehmeitä ja pohjautuvat pyöreisiin liikeratoihin, joiden tarkoituksena on horjuttaa vastustaja pois tasapainosta ja ohjata tämä heittoon tai sidontaan.
Aikido on fyysisyydeltään hyvin dynaaminen laji, ja sen harrastajan tuleekin pystyä aktiivisesti liikkumaan ylös- alas tatamista useita satoja kertoja harjoituksen aikana. Aikido vaatii harrastajaltaan hyvää aerobista peruskuntoa, ja harjoittelun edetessä myös nopeutta, räjähtävää voimaa sekä anaerobista kapasiteettia. Aikidon biomekaniikka voidaan jakaa hyökkäämisen ja puolustautumisen biomekaniikkaan, ja myös eri tekniikoita voidaan tutkia biomekaniikan avulla.
Aikidon psyykkiset vaatimukset pohjautuvat sen teknisiin haasteisiin. Pitkään harjoitelleen aikidon harrastajan tulee pystyä puolustautumaan useaa hyökkääjää, veistä, miekkaa sekä puista keppiä vastaan. Harjoittelijan tulee pystyä reagoimaan nopeasti muuttuviin tilanteisiin. Ajoituksen ja etäisyyden hallitseminen ja vastustajan lukeminen on tärkeää. Keskittyminen ja tilanteessa läsnä oleminen koko psykofyysisellä kokonaisuudellaan on oleellista aikidon harjoittelulle. Parhaimmillaan aikidon harjoittelu kehittää harjoittelijaansa ihmisenä kohtaamaan arjen päivittäiset haasteet.
Tässä työssä on ohjelmoitu kausisuunnitelma syyskaudelle 2014 nuorelle aikidonharrastajalle. Kausisuunnitelma on yhteensä 17 viikkoa, jotka on jaettu neljän viikon mittaiseen peruskuntokausi I:een, neljän viikon mittaiseen peruskuntokausi II:een, viiden viikon mittaiseen vyökokeeseen valmistavaan kauteen ja neljän viikon mittaiseen vyökoekauteen. Harjoitusohjelman tavoitteena on 2.kyu:n vyökokeen suorittaminen sekä harjoittelijan fyysisen kunnon kehittäminen Aikidon laboratoriotestien perusteella.
...
Metadata
Show full item recordCollections
- Seminaarityöt [143]
Related items
Showing items with similar title or keywords.
-
Kolmiloikan lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Kotikangas, Johanna (2019)Kolmiloikka on yksi yleisurheilun kenttälajeista. Kolmiloikka on dynaaminen yleisurheilulaji, joka koostuu vauhdinottojuoksusta sekä kolmesta ponnistuksesta - kinkasta, loikasta ja hypystä. Kolmiloikkaa on pidetty fyysisiltä, ... -
Yläkouluikäisen maastohiihtäjän lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Varjus, Riikka (2020)Johdanto. Työn tarkoituksena on keskittyä syvemmin yläkouluikäisen maastohiihtäjän harjoitteluun, kilpailemiseen ja ylipäätään ottaa huomioon kaikki asiat, mitkä liittyvät ja vaikuttavat nuoren urheilijan elämään kuten ... -
Miesten keihäänheiton lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Korte, Ville (2020)Johdanto. Keihäänheitto eroaa kolmesta muusta heittolajista merkittävästi johtuen muun muassa lineaarisesta vauhdinotosta sekä huomattavasti kevyemmästä heittovälineestä. Lajin luonteen takia siinä myös korostuvat ... -
Lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi nuorelle naiskestävyysjuoksijalle : tavoitteena terveys ja hyvä harjoitettavuus
Hakulinen, Oona-Mari (2019)Johdanto. Yleisurheilussa arvokisojen kestävyysjuoksulajeja ovat 800-10000 metrin ratamatkat ja maraton, mutta nuorten kohdalla kaikkein pidempiin kestävyysmatkoihin keskittymien ei monilta osin ole vielä järkevää. ... -
Naisten lentopallon lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Koponen, Susanna (2019)Johdanto. Lentopallo on suosittu joukkuepalloilulaji. Lajissa kilpaillaan sekä naisissa että miehissä olympiatasolla. Kentän koko on 9 m x 9 m ja naisilla verkon korkeus on 2,24 m. Pelissä on hyvin vahva roolijako, joka ...