University of Jyväskylä | JYX Digital Repository

  • English  | Give feedback |
    • suomi
    • English
 
  • Login
JavaScript is disabled for your browser. Some features of this site may not work without it.
View Item 
  • JYX
  • Opinnäytteet
  • Pro gradu -tutkielmat
  • View Item
JYX > Opinnäytteet > Pro gradu -tutkielmat > View Item

Yhdistetyn kestävyys- ja nopeusvoimaharjoittelun vaikutukset kestävyyssuorituskykyyn sekä voima- ja nopeusominaisuuksiin kestävyysurheilijoilla

Thumbnail
View/Open
5.7Mb

Downloads:  
Show download detailsHide download details  
Authors
Salonen, Eija
Date
2001
Discipline
LiikuntafysiologiaExercise Physiology

 
Eija Salonen. Yhdistetyn kestävyys- ja nopeusvoimaharjoittelun vaikutukset kestävyyssuorituskykyyn sekä voima- ja nopeusominaisuuksiin kestävyysurheilijoilla. Voima- ja kestävyysharjoittelun yhdistämistä on pidetty ongelmallisena, sillä vaikutusmekanismeiltaan nama harjoitusmenetelmät poikkeavat selvästi toisistaan. Kestävyysurheilijoilla nopeusvoimatyyppisen harjoittelun on todettu kehittävän nopeusvoimaa, kuitenkaan heikentämättä kestävyysominaisuuksia. Hiihdossa ja ampumahiihdossa tarvitaan erittäin hyvää aerobista kapasiteettia sekä kilpailuvauhtien kasvaessa hyvää hermo-lihasjärjestelmän toimintakykyisyyttä. Nopeusvoiman harjoittaminen saattaa jopa parantaa kestävyyssuoritusta, koska lihasten voimantuotto tehostuu tai nopeutuu kunkin yksittäisen työvaiheen, esimerkiksi hiihdon potkun aikana. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää yhdistetyn kestävyys- ja nopeusvoimaharjoittelun vaikutuksia hiihtäjien ja ampumahiihtäjien kestävyyssuorituskykyyn sekä voima- ja nopeusominaisuuksiin. Kaksitoista vapaaehtoista kansallisen tason (V02max keskimäärin 66 ml/kg/min) mieshiihtäjää ja ampumahiihtäjää muodostivat koe- ja kontrolliryhmän. Koeryhmän keski-ikä oli 24±4 vuotta, ja kontrolliryhmän 23±6 vuotta. Koeryhmä teki kahdeksan viikkoa kestävyysharjoittelua (68,7 %) ja erillistä nopeusvoimaharjoittelua (25,9 %) sekä lisäksi kestovoimaa 5,4 % kokonaistuntimäärästä. Kontrolliryhmä harjoitteli pääasiassa kestävyyttä (87,9 %), kestovoimaa (10,5 %) ja nopeusvoimaa ainoastaan 1,6 %. Nopeusvoimaharjoitteet olivat pääosin lajinomaisia kuten sauvaloikkia, tasatyöntöjä, loikkia ja juoksuvetoja. Tutkimukseen osallistuvat koehenkilöt testattiin harjoitusjakson alussa, neljän viikon ja kahdeksan viikon kuluttua. Heiltä mitattiin antropometriset muuttujat, maksimaalinen hapenotto ja ala- ja yläraajojen maksimi- sekä nopeusvoima. Lisäksi mitattiin ylävartalon lihaskestävyysominaisuudet submaksimaalisella ja maksimaalisella teholla tehdyssä tasatyöntötestissä sekä anaerobinen suorituskyky MART -testissä. Tutkimuksen päätuloksena oli, että ylävartalon suorituskyky kehittyi huomattavasti koeryhmällä. Kahden kilometrin maksimaaliseen tasatyöntöön kulunut aika parani koeryhmällä keskimäärin 23 sekuntia. Taloudellisuus submaksimaalisella tasolla kehittyi myös, mikä voitiin havaita alentuneena hapenottona (-4,3 %), sykkeenä (-1,1 %) ja laktaattina (-10,5 %). Kestävyyssuoritus anaerobisella ja aerobisella kynnyksellä oli parantunut merkitsevästi (4,03±0,3 ja 4,22±0,3 l/min, p<0.05 sekä 3,4±0,3 ja 3,6±0,4 l/min, p<0.05). Käsien ojentajien nopeusvoima parani myös merkitsevästi. Lisäksi voima- ja nopeusominaisuuksissa havaittiin kehittymistä yksilötasolla. Varsinkin jalkalihasten ja selkä- ja vatsalihasten maksimaalinen voima kehittyi hieman, muttei tilastollisesti merkitsevästi. Valmennukselliselta kannalta tulokset olivat hyvin rohkaisevia ja suuntaa-antavia. Johtopäätöksenä oli, että yhdistetyllä kestävyys- ja nopeusvoimaharjoittelulla voidaan kehittää urheilijan taloudellisuutta ja hermo-lihasjärjestelmän toimintaa ja sitä kautta kestävyys suoritusta ilman että kestävyysominaisuudet heikkenevät. ...
Keywords
fyysinen kestävyys kestävyyslajit voimakestävyys nopeuskestävyys kestävyysharjoittelu voimaharjoittelu nopeusharjoittelu suorituskyky hiihto ampumahiihto
URI

http://urn.fi/URN:NBN:fi:jyu-2001861500

Metadata
Show full item record
Collections
  • Pro gradu -tutkielmat [23424]

Related items

Showing items with similar title or keywords.

  • Yhdistetyn kestävyys- ja nopeusvoimaharjoittelun vaikutukset kestävyyssuorituskykyyn ja hermo-lihasjärjestelmän voimaominaisuuksiin nuorilla kestävyysjuoksijoilla 

    Pollari, Terhi (2005)
    Terhi Pollari. Yhdistetyn kestävyys- ja nopeusvoimaharjoittelun vaikutukset kestävyyssuorituskykyynja hermo-lihasjärjestelmän voimaominaisuuksiin nuorilla kestävyysjuoksijoilla.Kestävyys- ja voimaharjoittelun yhdistämistä ...
  • Hermo-lihasjärjestelmän suorituskyky maastohiihtäjillä vuoden seurannan aikana 

    Hassi, Lauri (2021)
    Maastohiihto luokitellaan matkasta riippumatta kestävyyslajiksi. Maaston vaihteluiden ja intervallityyppisen kuormituksen vuoksi myös voima- ja nopeusominaisuudet ovat merkittävässä roolissa. Kasvaneiden kilpailuvauhtien ...
  • Yhdistetyn kestävyys- ja voimaharjoittelun krooniset adaptaatiot kestävyyssuorituskykyyn ja taloudellisuuteen : harjoittelu eri päivinä tai samassa harjoituksessa 

    Yli-Peltola, Kaisu (2016)
    Yli-Peltola, Kaisu. 2016. Yhdistetyn kestävyys- ja voimaharjoittelun krooniset adaptaa-tiot kestävyyssuorituskykyyn ja taloudellisuuteen: harjoittelu eri päivinä tai samassa har-joituksessa. Liikuntabiologian laitos, ...
  • Voima-, kestävyys- ja yhdistetyn harjoittelun vaikutukset ylä- ja alaraajojen lihashypertrofiaan ja maksimivoimaan sekä maksimaaliseen kestävyyssuorituskykyyn keski-ikäisillä naisilla 

    Rinkinen, Niina (2007)
  • Voimaharjoitusten akuutit vaikutukset ja toistoharjoitusvaikutus juoksun taloudellisuuteen ja kestävyyssuorituskykyyn 

    Hakulinen, Oona-Mari (2020)
    Johdanto. Voimaharjoittelun tiedetään edistävän juoksun taloudellisuutta ja kestävyyssuorituskykyä, mutta lihasvaurioita aiheuttava voimaharjoitus saattaa akuutisti heikentää juoksusuoritusta. Tutkimuksissa on kuitenkin ...
  • Browse materials
  • Browse materials
  • Articles
  • Conferences and seminars
  • Electronic books
  • Historical maps
  • Journals
  • Tunes and musical notes
  • Photographs
  • Presentations and posters
  • Publication series
  • Research reports
  • Research data
  • Study materials
  • Theses

Browse

All of JYXCollection listBy Issue DateAuthorsSubjectsPublished inDepartmentDiscipline

My Account

Login

Statistics

View Usage Statistics
  • How to publish in JYX?
  • Self-archiving
  • Publish Your Thesis Online
  • Publishing Your Dissertation
  • Publication services

Open Science at the JYU
 
Data Protection Description

Accessibility Statement

Unless otherwise specified, publicly available JYX metadata (excluding abstracts) may be freely reused under the CC0 waiver.
Open Science Centre