Penkkipunnerrussuoritus ja hermolihasjärjestelmän väsymisen vasteet hypertrofisessa kuormituksessa perinteisellä sekä ulkoilukäyttöön tarkoitetulla kuntosalilaitteella

Abstract

Penkkipunnerrus on suosittu yläraajojen lihaksiin kohdistuva kuntosaliharjoite, mihin saattaa vaikuttaa minkälaisella laitteella harjoitus suoritetaan. Tässä tutkimuksessa verrattiin Omnigym Oy:n valmistamaa ulkokäyttöön tarkoitettua penkkipunnerruslaitetta ja perinteisempää Smith-laitetta. Vertailu toteutettiin isometristen ja dynaamisten suoritusanalyysien avulla sekä lisäksi tutkittiin hypertrofisen kuormituksen aiheuttamaa väsymystä.

Tutkimukseen osallistui 11 kuntoilijataustaista miestä, jotka suorittivat kahden viikon aikana kaksi erilaista kuormitusmittausta ja neljä palautusmittausta. Kaikissa mittauksissa mitattiin lihasaktiivisuutta pinta EMG:n avulla hartialihaksen etuosasta (AD), isosta rintalihaksesta (PM) ja kolmipäisestä olkalihaksesta (TB). Voimantuotto-ominaisuuksia mitattiin isometrisesti neljällä eri kyynärkulmalla (70°, 100°, 130° ja 145°) ja dynaamisesti kolmella kuormapainolla (25, 50 ja 75 % 1RM). Hypertrofisen (5 x 10 RM) kuormituksen yhteydessä ennen, kolmannen sarjan ja kuormituksen jälkeen ja 30min-, 24h- sekä 48h kuormituksesta suoritettiin useita hermo-lihasjärjestelmän suorituskykyyn, veren laktaattipitoisuuksien ja subjektiivisiin tuntemuksiin liittyvillä mittauksella.

Maksimaalinen isometrinen voima (MVIC) ja isometrinen keskivoima lisääntyi kyynärkulman kasvaessa, mutta Omnigymissä tuotettiin suurempi (p ≤ 0,05) MVIC 130° ja 145° sekä suurempi keskivoima 145° kyynärkulmalla. Maksimaalinen lihasaktiivisuus ei muuttunut kyynärkulman kasvaessa kummassakaan laitteessa mutta Omnigym-laitteessa saavutettiin merkitsevästi suurempi lihasaktiivisuus isossa rintalihaksessa (PM) 130° kyynärkulmalla. Smithissä saavutettiin suurempi (p ≤ 0,05) 1RM kuin Omnigym:ssä. Teho ja impulssi kasvoivat (p ≤ 0,05) kontrolloidulla submaksimaalisella nopeudella kuorman kasvaessa molemmissa laitteissa ja olivat suurempia (p ≤ 0,05) Smithissä kaikilla kuormilla. Maksimaalisella liikenopeudella teho ja nopeus olivat suurempaa (p ≤ 0,05) Smithissä 25 ja 50 % kuormilla, mutta impulssi oli suurempaa (p ≤ 0,05) Omnigymissä 25 % ja Smithissä 75 % kuormalla. Lihasaktiivisuus kasvoi kuorman kasvaessa (p ≤ 0,05) molemmissa laitteissa, mutta erot olivat maksimaalisella liikenopeudella merkitseviä (p ≤ 0,05) vain Omnigymissä. Hypertrofisen kuormituksen hermolihasjärjestelmän väsymysvasteet olivat merkitsevät molemmissa laitteissa ja merkitseviä eroja ei ilmennyt. Maksimivoima palautui molemmissa kuormituksissa viimeistään vuorokauden kuluttua, mutta RFD ja isometrinen keskivoima palautuivat hitaammin (p ≤ 0,05) Omnigym-kuormituksesta. Ojentajalihasten (AD, PM, TB) keskiarvolihasaktiivisuus kasvoi (p ≤ 0,05) molemmissa kuormituksissa POST-tilanteeseen asti ja hartia- ja olkalihaksessa POST-tilanteeseen asti tilastollisesti merkitsevästi (p ≤ 0,05) vain Smithissä. Veren laktaattikonsentraatio kasvoivat molemmissa kuormituksissa (p ≤ 0,05) POST ja POST30-tilanteeseen asti. Subjektiiviset väsymys- ja lihaskiputuntemukset nousivat molemmissa väsytyskuormituksessa mutta ne eivät eronneet toisistaan.

Isometrisen analyysin perusteella Omnigymillä saavutettiin suurempia isometrisiä voimia suurilla kyynärkulmilla mutta dynaamisen analyysin perusteella maksimi- ja nopeusvoima ja teho olivat suurempaa Smithissä. Hypertrofiset kuormitukset aiheuttivat molemmissa laitteissa maksimivoiman suuren laskun, ja Omnigymissä ilmeni suurempaa väsymistä nopeusvoimaominaisuuksissa. Molemmista kuormituksista palauduttiin viimeistään vuorokauden kuluttua. Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että Omnigym penkkipunnerruslaite on hyvin verrattavissa ns. perinteisempään Smith-laitteeseen ja molemmat laitteet soveltuvat hyvin esimerkiksi lihasmassaa ja maksimivoimaa kasvattavaan voimaharjoitteluun ja Smith laite myös nopeusvoimaharjoitteluun.