Takakyykkysuoritus ja hermolihasjärjestelmän akuutit vasteet hypertrofisessa kuormituksessa perinteisellä kuntosalilaitteella ja ulkokuntosalilaitteella

Abstract

Takakyykky on suosittu, etureisiä ja pakaroita kuormittava voimaharjoitusliike, jonka suoritukseen kuntosalilaitteen tyyppi saattaa vaikuttaa. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli vertailla Smith-laitetta ja Omnigym-laitetta isometrisessä ja dynaamisessa takakyykkysuorituksessa sekä hypertrofisessa takakyykkykuormituksessa. Tutkimuksessa 11 kuntoilijatasoista miestä suorittivat takakyykyn suoritusanalyysin ja hypertrofisen kuormituksen kahdella erilaisella kuntosalilaitteella (Smith ja Omnigym). Lihasaktiivisuutta (EMG) mitattiin etu- ja takareisistä, pakaroista, selästä ja pohkeista (VM, VL, RF, BF, GLU1, GLU2, ES ja GL). Isometrisessä analyysissa kyykyn maksimivoimaa (MVIC) ja EMG:tä mitattiin 70, 100, 130 ja 145° polvikulmalla. Dynaamisessa analyysissä kyykyn keskinopeutta ja -tehoa mitattiin räjähtävässä kyykyssä sekä EMG:tä kontrolloidussa kyykyssä, 25, 50, 75 ja 100 % 1 RM kuormalla. Hypertrofisen 5 x 10 RM kuormituksen aikana mitattiin kyykyn keskinopeutta ja -tehoa sekä EMG:tä. Kuormituksen yhteydessä mitattiin isometristä voimantuottokykyä 100° kyykyssä ja 107° jalkaprässissä, dynaamista tehontuottokykyä 50 % 1 RM kyykyssä ja esikevennyshypyssä sekä veren laktaattikonsentraatiota ja subjektiivista kuormittuneisuuden tunnetta pre, (mid-) ja post-tilanteissa. Takakyykyn voima-kulma kuvaaja ei eronnut laitteiden välillä, mutta kuorma-nopeus ja kuorma-teho kuvaajissa oli tilastollisesti merkitseviä eroja. Takakyykyn keskinopeus ja -teho oli merkitsevästi suurempaa Smithissä 25-100 % 1 RM kuormilla sekä kuormituksen aikana. Kuormituksessa keskinopeuden ja -tehon lasku sarjojen aikana ei eronnut laitteiden välillä, mutta koko kuormituksen aikainen lasku oli merkitsevästi suurempaa Smithissä. Takakyykyn lihasaktiivisuus oli merkitsevästi suurempaa Omnigymissä dynaamisen 1 RM suorituksen aikana (VM, VL, RF, GLU1, GLU2, ES, BF, GL) sekä 70° MVIC suorituksen aikana (ES ja BF). Kuormituksessa lihasaktiivisuus ei eronnut laitteiden välillä, mutta siinä havaittiin trendi, jossa etureisien (VM+VL/2) aktiivisuus oli suurempaa Smithissä ja pakaroiden (GLU1+GLU2/2) Omnigymissä. Hermolihasjärjestelmän akuutit vasteet pre-post välillä eivät eronneet laitteiden välillä isometrisessä takakyykyssä, jalkaprässissä, kevennyshypyssä, laktaattikonsentraatiossa tai subjektiivisessa kuormittuneisuuden tunteessa, mutta dynaamisen takakyykyn tehon lasku oli merkitsevästi suurempaa Smithissä. Tutkimuksen suoritusanalyysin perusteella, takakyykyssä suurin voima tuotetaan suurilla nivelkulmilla (130-145°), suurin keskinopeus pienillä kuormilla (25 %) ja suurin keskiteho keskikuormilla (50-75 %). Suurin lihasaktiivisuus saavutetaan puolestaan syvässä kyykkyasennossa (70-100°) ja suurilla kuormilla (75-100 %). Tässä tutkimuksessa käytetyillä kuntosalilaitteilla oli muutamia spesifisiä vaikutuksia takakyykyn keskinopeuteen ja -tehoon kaikilla kuorma-alueilla sekä lihasaktiivisuuteen 1 RM suorituksessa. Näin ollen paras kuntosalilaite dynaamisiin takakyykkyihin on riippuvainen harjoituksen tavoitteesta, eli siitä pyritäänkö nopeusvoiman vai maksimivoiman ja/tai lihasmassan kehittämiseen.