Erilaisten voimaharjoitteluohjelmien vaikutus luurankolihasten hypertrofiaan
Authors
Date
2005Access restrictions
This material has a restricted access due to copyright reasons. It can be read at the workstation at Jyväskylä University Library reserved for the use of archival materials: https://kirjasto.jyu.fi/en/workspaces/facilities.
Tutkittiin kolmen erilaisen voimaharjoitteluohjelman vaikutusta luurankolihasten hyper-
trofiaan ja voimantuottoon lähes harjoittelemattomilla koehenkilöillä. 14 miestä harjoitti
kuuden viikon ajan koko vartaloa kolme kertaa viikossa siten, että kukin lihasryhmä
treenattiin kerran viikossa. Harjoitteluohjelmien tavoitteet eri ryhmissä olivat: 1. kesto-
voiman lisääminen 2. hypertrofia 3. maksimivoiman lisääminen. Harjoitusliikkeet olivat
kaikilla samat ja muuttujia olivat painot, sarjojen toistomäärät sekä sarjojen väliset pa-
lautusajat. Jokaisen sarjan painot määritettiin etukäteen koko kuuden viikon ajaksi en-
nen harjoittelujaksoa tehtyjen 1RM-tulosten perusteella. Lihasten hypertrofia ja pennaa-
tiokulmat määritettiin ultraäänikuvausten perusteella. Olkavarren ja reiden ympärysmi-
tat sekä kehon rasvaprosentti mitattiin ja harjoittelua kontrolloitiin sykemittarin avulla.
Harjoitusjaksonaikaista ravitsemusta ei ohjeistettu eikä seurattu. Polven ojentajien uni-
lateraalinen isometrinen voimantuotto kasvoi maksimivoimaryhmässä 15,7 % (± 3,7 %,
p < 0,001), hypertrofiaryhmässä 11,5 % (± 5,8 %, p < 0,001) ja kestovoimaryhmässä 5,9
% (± 7,1 %, p < 0,001). Vastus lateralis- ja vastus intermedius –lihasten yhteenlaskettu
tilavuus kasvoi kestovoimaryhmässä 28,3 % (± 8,6 %, p < 0,001), maksimivoimaryh-
mässä 21,4 % (± 14,9 %, p < 0,001) ja hypertrofiaryhmässä 19,6 % (± 11,7 %, p <
0,001). Vastus lateralis –lihaksen pennaatiokulmat kasvoivat kestovoimaryhmässä 28,9
% (± 12,7 %, p < 0,001), hypertrofiaryhmässä 18,5 % (± 10,1 %, p < 0,001) ja maksi-
mivoimaryhmässä 17,2 % (± 9,2 %, p < 0,001). Biceps brachii – ja brachialis –lihasten
yhteenlaskettu tilavuus kasvoi maksimivoimaryhmässä 23,2 % (± 15,9 %, p < 0,001),
kestovoimaryhmässä 21,1 % (± 4,6 %, p < 0,001) ja hypertrofiaryhmässä 12,3 % (± 6,7
%, p < 0,001. Ryhmien välillä hypertrofiassa ei ollut tilastollisesti merkitseviä eroja.
Kestovoimaryhmä saavutti kokonaisuutena parhaat hypertrofiset tulokset, mutta vähäi-
sen koehenkilömäärän vuoksi on oltava varovainen tehtäessä johtopäätöksiä näiden har-
joitusohjelmien vaikutusten eroista. Perimä ja ravitsemus sekä liikkeiden suoritustek-
niikka ja –nopeus ovat kontrolloimattomia tekijöitä, joilla on kuitenkin suuri vaikutus
hypertrofisiin tuloksiin.
...
Metadata
Show full item recordCollections
- Pro gradu -tutkielmat [29626]
Related items
Showing items with similar title or keywords.
-
Voimaharjoittelua avustavan mobiilisovelluksen käytettävyyden vaikutus 16 viikon hypertrofisen voimaharjoittelun tuloksiin
Hantunen, Timo (2017)Johdanto. Käytettävyyden vaikutusta on tutkittu paljon ja käytettävyydellä on todistettu olevan vaikutusta mm. käyttäjän oppimistuloksiin ja tasapainon kehittymiseen. Hypertrofisen voimaharjoittelun on todettu monessa eri ... -
Vuorokauden eri aikoina suoritetun voimaharjoittelun vaikutus hypertrofiaan ja voimaan
Lind, Markus (2005)Lind, Markus Harald (2005). VUOROKAUDEN ERI AIKOINA SUORITETUN VOIMAHAJOITTELUN VAIKUTUS HYPERTROFIAAN JA VOIMAAN. Biomekaniikan pro – gradu tutkielma. Liikuntabiologian laitos. Jyväskylän yliopisto. Tutkimuksen tarkoituksena ... -
Anabolis-androgeenisten steroidien vaikutus sydänterveyteen kuntosaliharjoittelijoilla
Järvinen, Jerry (2024)Anabolis-androgeenisten steroidien (AAS) käyttö on lisääntynyt viime vuosina merkittävästi. AAS-aineiden käytön tiedetään aiheuttavan useita haittavaikutuksia käyttäjälle, etenkin suurten annosmäärien ja pitkäaikaisen ... -
Viljeltyjen ihmislihassolujen proteiinisynteesin stimulointi ja glukoosin käyttö biomolekyylien synteesissä
Vartiainen, Jennika (2024)Lihakset ovat ihmisille elintärkeitä, sillä ne mahdollistavat kehon välttämättömät toiminnot, kuten hengittämisen ja liikkumisen. Lihaskoon säätely on kompleksinen prosessi, jonka ymmärtäminen voi mahdollistaa lihaskadon ... -
Proteiininsaannin ja lihashypertrofian välinen yhteys
Kütt, Santtu (2024)Luurankolihaskudoksen ylläpito on välttämätöntä korkealle elämänlaadulle ja pitkälle elämälle. Sarkopenian (lihaskato) yleistyessä on tärkeää, että proteiininsaannin yhteydestä luurankolihaskudoksen ylläpitoon ja kehittymiseen ...