Crossfit kilpaurheilulajina : lajianalyysi ja valmentautuminen
Lajin ominaispiirteet. CrossFit on jatkuvasti vaihtelevaa, korkean intensiteetin toiminnallista harjoittelua. Laji pyrkii kehittämään kaikkia fyysisen suorituskyvyn 10 osa-aluetta: 1) hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä (kestävyyttä), 2) kestovoimaa, 3) maksimivoimaa, 4) notkeutta ja liikkuvuutta, 5) nopeusvoimaa, 6) nopeutta, 7) koordinaatiota, 8) ketteryyttä, 9) tasapainoa ja 10) tarkkuutta. CrossFitissa yhdistetään elementtejä niin
painonnostosta, voimistelusta kuin aerobisesti ja anaerobisesti voimakkaasti kuormittavista harjoituksista.
Lajin fyysiset vaatimukset. CrossFitissa vaaditaan niin voimaa, kestävyyttä kuin nopeuttakin. Ennen kaikkea CrossFit -urheilijalle näyttäisi kuitenkin olevan hyötyä hyvästä kestovoimasta sekä anaerobisesta kapasiteetista. Urheilijan tulee kyetä suorittamaan liikkeitä väsyneenä ja puskuroimaan kehoon kertyvää happamuutta pois tehokkaasti. Suurin osa lajin vaatimuksista kohdistuu 5–10 minuutin suorituksiin, joissa yhdistyy useita eri liikkeitä vaihdellen aina kehonpainoliikkeistä painojen kanssa suoritettaviin liikkeisiin. CrossFitissa tuleekin pystyä myös vaihtamaan nopeasti liikkeestä toiseen ja kuormittavien kilpailupäivien takia myös palautumaan tehokkaasti.
Lajin psyykkiset vaatimukset. CrossFit -kilpailuiden luonteeseen kuuluu niiden ennalta arvaamattomuus, eivätkä urheilijat useinkaan saa tietää kisoissa tehtäviä lajeja kuin vasta kilpailupäivänä. Urheilijoiden tulee kyetä sietämään stressiä sekä suoriutumaan hyvin myös paineen alla. Lisäksi lajit ovat usein erittäin vaativia ja raskaita, joten urheilijan tulee kyetä suoriutumaan myös erittäin väsyneenä ja omata erinomainen irtiottokyky. Joissain lajeissa myös taktinen osaaminen on tärkeää, joten urheilijan tulee tietää omat rajansa ja heikkoutensa, jotta suoriutuminen olisi optimaalista.
Kilpailujärjestelmä. CrossFitin niin sanottuihin MM-kilpailuihin, CrossFit Gameseihin, karsitaan kahden vaiheen kautta. CrossFit Openit ovat kaikille avoimet karsinnat, jonka lajit suoritetaan omatoimisesti ja jokaiselta määrätyltä alueelta pääsee 10–30 parasta urheilijaa CrossFit Regionalseihin, jotka järjestetään kahdeksalla eri alueella. Jokaisen alueen viisi parasta urheilijaa pääsee etenemään CrossFit Gameseihin, joiden voittaja kruunataan
vuosittain tittelillä ”The Fittest on Earth” -maailman kovakuntoisin.
Valmennuksen ohjelmointi. Huipulla kilpailevan CrossFit -urheilijan ohjelmointi muodostetaan kauden pääkilpailujen, CrossFit Gamesien perusteella. Paras ohjelmointi CrossFitia ajatellen vaikuttaisi olevan harjoittelun jaksottaminen, eli ns. blokkiperiodisaatio, sillä lajissa täytyy harjoitella useita eri ominaisuuksia. Samassa harjoittelujaksossa on hyvä välttää sellaisten ominaisuuksien harjoittelua, jotka aiheuttavat vastakkaisia harjoitusvasteita. Lisäksi yksittäisen harjoituksen sisäinen harjoitusjärjestys on hyvä suunnitella optimaaliseksi.
Valmennuksen ohjelmoinnissa harjoittelua tukevat lisäksi optimaalinen ravinto, riittävä uni sekä muut palautumismenetelmät.
...
Metadata
Näytä kaikki kuvailutiedotKokoelmat
- Seminaarityöt [143]
Samankaltainen aineisto
Näytetään aineistoja, joilla on samankaltainen nimeke tai asiasanat.
-
Uinnin lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Laine, Tanja (2008)Laine, Tanja 2008. Uinnin lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto, 62 s. Uinti on neljänneksi suosituin liikuntamuoto suomalaisten lasten, nuorten ja aikuisten keskuudessa. ... -
Suunnistuksen lajianalyysi ja nuorten miessuunnistajien harjoittelun ohjelmointi
Ikonen, Pasi (2006)Pasi Ikonen 2006. Suunnistuksen lajianalyysi ja nuorten miessuunnistajien harjoittelun ohjelmointi. Valmennusopin jatkokurssin seminaarityö, Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto, 38s. Suunnistuksen lajianalyysissä ... -
Maastopyöräenduron lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Karstunen, Niina (2015)Johdanto. Maastopyöräenduro on pyöräilyn alalaji, jossa yhdistyvät alamäkipyöräilyn teknisyys ja pyöränkäsittelytaito sekä maastopyöräilyn fyysiset ominaisuudet. Lajia harrastaa Suomessa pieni, mutta jatkuvasti kasvava ... -
Pyöräsuunnistuksen lajianalyysi ja valmennuksen ohjelmointi
Yli-Peltola, Kaisu (2011)Suunnistus on ollut Suomessa jo pitkän aikaa koko kansan yhteinen urheiluharrastus. Suunnistusharrastuksen aloittaminen on mahdollista ympäri Suomea laajan ja aktiivisen seuratoiminnan avulla. Laji tarjoaa monenlaisia ja ... -
Amatöörirugby suomessa, lajianalyysi ja fyysisen harjoittelun ohjelmointi
Mälkiä, Sampo (2007)Sampo Mälkiä 2007. Amatöörirugby Suomessa, lajianalyysi ja fyysisen harjoittelun ohjelmointi. Valmennusopin jatkokurssin seminaarityö, liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto, 42s. Suomen Rugbyliitto on perustettu ...
Ellei toisin mainittu, julkisesti saatavilla olevia JYX-metatietoja (poislukien tiivistelmät) saa vapaasti uudelleenkäyttää CC0-lisenssillä.