Keskivartalon lihasten harjoittaminen SpineGym -laitteella : vaikutukset lihasvoimaan ja EMG -aktiivisuuteen

Abstract

Keskivartalon lihaksilla on tärkeä merkitys jokapäiväisessä elämässä kehon tukijana ja tasapainon säilyttäjänä. Keskivartalon lihasten harjoittamisen tärkeys korostuu selkävaivaisilla ja tasapainohäiriöistä kärsivillä henkilöillä, joilla lihasten heikkous on jo aiheuttanut ongelmia. Heillä lihasten harjoittaminen voi olla heikkoudesta aiheutuneiden rajoitteiden vuoksi vaikeampaa. SpineGym –laitteella lihaksia voidaan harjoittaa pystyasennossa eli seisten, niiden luonnollisessa käyttöasennossa, ja pienillä liikeradoilla, jolloin harjoittelu on helpompaa myös erilaisista selkävaivoista kärsiville. Tutkimuksessa selvitettiin, miten kahden viikon SpineGym –harjoittelu vaikuttaa keskivartalon lihasten EMG -aktiivisuuteen, kuinka paljon eri vatsa- ja selkälihakset työskentelevät SpineGym –laitteella harjoiteltaessa suhteessa niiden aktiivisuuteen henkilön isometrisen maksimivoimapuristuksen aikana sekä miten kahden viikon päivittäinen harjoittelu SpineGym –laitteella vaikuttaa maksimivoimaan vartalon ojennus- ja koukistusliikkeissä. Tutkittavina oli 20 istumatyötä tekevää, lihaskuntoharjoittelua harrastamatonta miestä ja naista (47,5 ± 12,5 vuotta). Tutkimusjakson alussa ja lopussa tehtiin maksimivoimamittaukset ja mitattiin EMG –aktiivisuus ulommasta vinosta vatsalihaksesta, suorasta vatsalihaksesta, poikittaisesta/sisemmästä vinosta vatsalihaksesta, suorasta reisilihaksesta, epäkäslihaksesta, selän ojentajasta, isosta pakaralihaksesta ja takareidestä. Mittaukset tehtiin tutkittavien tehdessä vatsa- ja selkälihasliikkeitä SpineGym –laitteella ja maksimivoimatestien aikana. SpineGym –laite annettiin tutkittavien käyttöön ja heidän tavoitteena oli tehdä noin viiden minuutin harjoitusohjelman päivittäin kahden viikon ajan. Harjoitusohjelma sisälsi kuusi liikettä, joista kolme kohdentui vatsalihaksiin ja etureisiin, kolme selkälihaksiin, pakaroihin ja takareisiin. Jokaista liikettä tehtiin 20 toistoa. Harjoituspäiväkirjojen mukaan harjoituksista toteutui 97 %. Kahden viikon tutkimusjakson aikana havaittu muutos maksimivoimaan oli keskimäärin 16,2 % (p<0,001) vartalon koukistusliikkeissä ja ojennusliikkeissä keskimäärin 9,0 % (p<0,001). Eri lihasten aktiivisuus SpineGym –harjoittelussa suhteessa maksimivoimaan vaihteli eri liikkeiden välillä, mutta laitteessa päästiin keskimäärin ulomman vinon vatsalihaksen osalta 57 %, suorien vatsalihasten kohdalla 80 %, poikittaisen/sisemmän vinon vatsalihaksen kohdalla 61 % ja suoran reisilihaksen kohdalla 34 % aktiivisuuteen maksimivoimatestin aktiivisuudesta. Selän puolen lihaksissa päästiin keskimää- rin 77 % maksimivoimatestin aktiivisuudesta epäkäslihaksessa, 51 % selän ojentajassa, 39 % isossa pakaralihaksessa ja 47 % takareidessä. EMG -aktiivisuus lisääntyi alkumittauksen ja loppumittauksen välillä tutkittavilla keskimäärin ulommissa vinoissa vatsalihaksissa 179 %, suorissa vatsalihaksissa 157 %, poikittaisessa/sisemmässä vinossa vatsalihaksessa 88 % ja etureidessä 199 %. Selän puolella epäkäslihaksessa muutos oli 151 %, selän ojentajissa 9 % ja isossa pakaralihaksessa 582 % alkumittauksen EMG -aktiivisuudesta SpineGym –harjoittelun yhteydessä. Muutokset olivat tilastollisesti merkittäviä (p<0,05). SpineGym –tutkimusjakson todettiin kehittävän keskivartalon lihasvoimaa ja parantavan lihasaktiivisuutta.