Vapaaottelun lajianalyysi ja vapaaottelijan harjoittelun ohjelmointi

Abstract

Kulmala, Janne. 2006. Vapaaottelun lajianalyysi ja vapaaottelijan harjoittelun ohjelmointi. Seminaarityö. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto. Vapaaottelu eli mixed martial arts on viimeisen kymmenen vuoden aikana huiman suosion saavuttanut kamppailu-urheilulaji, jossa yhdistyy monipuolisten pysty- ja mattotekniikoiden käyttö sekä uuden ja vanhan kamppailun ajattelumalli. (Suomen vapaaotteluliitto Ry. 2006) Vapaaottelusta on mahdollista löytää kolme eri vaihetta: 1. Vapaan liikkeen vaihe 2. Sidonta vaihe ja 3. Matto-ottelu vaihe. Vaiheiden olemassaolo jakoi myös ottelijatyypit kolmeen. (Gracie R. ja Danaher J. 2006.) Nykyajan otteluissa pärjää kuitenkin parhaiten hybridiottelijat, jotka hallitsevat monipuolisesti kaikki kolme osaaluetta ja pystyvät hyödyntämään omat vahvuudet ja vastustajan heikkoudet (Fred George 2006). Erityisesti mekaniikan peruslait määrittävät lopullisen onnistumisen tässä lajissa, jossa teknistä onnistumista ei arvostella. Ottelut ovat intervallityyppisiä kuormituksen vaihdellessa maksimaalisesta lähes maksimaaliseen, jolloin energia tuotetaan pääasiassa anaerobisesti. Lajin vaatimien ominaisuuksien valossa menestyvällä vapaaottelijalla on oltava hyvä tekninen osaaminen monessa kamppailulajissa, erinomainen anaerobinen kestävyys, energian käyttökyky sekä palautuvuus, erinomainen räjähtävän voiman tuottokyky sekä hyvä maksimaalinen voima ja kestovoima. Ottelijalle on hyödyksi alhainen rasvaprosentti sekä poikkeuksellinen notkeus. Lisäksi ottelija tarvitsee nopeiden ratkaisujen tekemiseen hyvää koordinaatiokykyä. Harjoittelun tulee olla muiden kamppailulajien tapaan järjestelmällistä ja huolella ohjelmoitua. Ohjelmointi suunnitellaan kilpailujen, tavoitteiden ja mahdollisuuksien mukaan ja siinä huomioidaan ravitsemus, jossa pyritään takaamaan riittävä rakennusaineiden ja energiansaanti. Työn ensimmäinen osa koostuu lajin historiasta, urheilija-analyysistä ja lajianalyysistä, jossa analysoin, mitä vapaaottelu on ja mitkä ovat sille ominaisia piirteitä. Ensimmäisen vaiheen perusteella on toiseen osaan laadittu ohjelmoitu harjoittelusuunnitelma teoreettiselle aloittelevalle henkilölle.