Hiihdon lajianalyysi ja ohjelmointi

DSpace/Manakin Repository

Show simple item record

dc.contributor.author Kumpulainen, Susanne
dc.date.accessioned 2009-04-14T14:55:34Z
dc.date.available 2009-04-14T14:55:34Z
dc.date.issued 2006
dc.identifier.uri http://hdl.handle.net/123456789/19924
dc.description.abstract Kumpulainen, Susanne. 2006. Hiihdon lajianalyysi ja ohjelmointi. Seminaarityö. Liikuntabiologian laitos, Jyväskylän yliopisto. Hiihtoa on harrastettu Suomessa yli sata vuotta, jonka aikana se on kehittynyt ja monipuolistuinut nykyiseen muotoonsa. Nykyisin hiihdossa kilpaillaan kahdella tyylillä ja n. kilometrin pituisista sprinttimatkoista pitkiin 50 km:n matkoihin. Massahiihtokilpailuissa matkat ovat vieläkin pidempiä. Lajin monipuolistumisen myötä myös harjoittelu ja ohjelmointi ovat kehittyneet. Hiihdon tärkeimmän ominaisuuden aerobisen energiantuoton ja VO2max:n ohella tärkeiksi ominaisuuksiksi ovat nousseet anaerobinen energiantuottokyky ja hyvä hermolihasjärjestelmän toiminta. Hiihtäjiltä vaaditaan parempia voimaominaisuuksia kuin aikaisemmin ja erityisesti käsityöskentelyn rooli on uusien tekniikoiden ja kasvaneen hiihtovauhdin myötä korostunut. Hiihtoharjoitelu on pääasiassa kestävyysharjoittelua, jonka mukaan jakson ja muiden ominaisuuksien harjoittaminen toteutetaan. Voima ja nopeusharjoittelu ovat myös tärkeässä asemassa. Harjoittelu ja varsinkin VO2max:a kehittävät harjoitukset pyritään tekemään mahdollisimman lajinomaisesti mahdollisimman paljon eri lihasryhmiä kuormittaen. Hiihtoharjoittelu kuormittaa monipuolisesti koko vartaloa. Työn tarkoituksena on luoda kattava kokonaiskäsitys kilpahiihdon eri osa-alueista A-osan lajianalyysin ja B-osan valmennusohjelmoinnin avulla. A-osassa hiihtoa käsitellään fysiologian, biomekaniikan, psykologian ja harjoittelun näkökulmista. Näiden osa-alueiden pohjalta on muodostettu hiihtäjän urheilija-analyysi, jossa määritetään hiihtäjän tärkeät ominaisuudet. Lajianalyysin lopuksi luodaan katasaus hiihtoliiton nykytilanteeseen. B-osisossa keskitytään valmennusohjelman laatimiseen eri rytmityksien avulla. Myös ravinto- ja nestetasapaino otetaan huomioon. Lopuksi annetaan käytännön esimerkki ylesen sarjan mieskilpahiihtäjästä ja hänen harjoittelustaan. fi
dc.format.extent 42 s. fi
dc.language.iso fin
dc.title Hiihdon lajianalyysi ja ohjelmointi
dc.type Book en
dc.identifier.urn URN:NBN:fi:jyu-20094141446
dc.type.dcmitype Text en
dc.type.ontasot Seminar report en
dc.type.ontasot Seminaarityö fi
dc.contributor.yliopisto University of Jyväskylä en
dc.contributor.yliopisto Jyväskylän yliopisto fi

This item appears in the following Collection(s)

Show simple item record